《好奇的孩子》是一个面向所有年龄段儿童的系列节目。如果你有问题想让专家回答，请发送到curiouskidsus@theconversation.com。

　　想想你最喜欢的设备——你的智能手机、笔记本电脑、平板电脑、电脑或游戏机——你用来玩酷游戏、看搞笑视频、和朋友聊天的东西。

　　许多年轻人花很多空闲时间看它们。事实证明，青少年平均每天在屏幕上花费8.5小时，而8至12岁的青少年也不甘落后，每天花费5.5小时。

　　请记住，这些数字仅适用于社交媒体、游戏和短信。这些数据不包括孩子们使用屏幕做功课或家庭作业的时间。

　　更重要的是，社交媒体和短信占用的大部分时间显然都不是令人愉快的，更不用说效率了。2017年一项针对13岁至18岁青少年的研究表明，他们大部分时间都在卧室里打电话，孤独而痛苦。

　　这些孤独感与数字媒体使用的增加有关。到2022年，95%的青少年拥有智能手机，而2011年只有23%。如今46%的青少年表示他们几乎经常上网，而2014年和2015年这一比例为24%。

　　我们的精神科医生团队治疗年轻人的数字成瘾，他们有很多病人每周花在屏幕上的时间超过40小时，有些人甚至高达80小时。

　　想想看:如果你从13岁到18岁每周平均花50个小时在电子设备上，那么你花在屏幕上的总时间相当于12年多的学校时间!美国外科医生表示，过多的屏幕时间会增加青少年的焦虑和抑郁。

　　所有这些并不是说设备的一切都不好。在这个数字时代，人们通过他们的设备屏幕开始了令人兴奋的旅程。有时候，屏幕是一段神奇冒险的窗口。

　　但是看屏幕时间过长会导致问题。作为人类，当我们处于平衡状态时，我们的功能最好。当我们吃得好，有规律的锻炼和充足的睡眠时，这种情况就会发生。

　　但是花太多时间使用电子设备会导致你的思维和行为方式发生变化。许多青少年产生了“错失恐惧症”，即FOMO。一项研究表明，一些人患上了“无手机恐惧症”，即害怕没有手机，或者在不能使用手机时感到焦虑。

　　此外，高中时期的数字成瘾可能预示着大学时期严重的抑郁、焦虑和睡眠中断。

　　大学生中抑郁和焦虑的比例正在急剧上升。对错过的恐惧无处不在，导致睡眠中断;太多的大学生睡觉时开着智能手机放在床边，然后在晚上醒来回复短信和通知。睡眠中断本身就是抑郁和焦虑的核心症状。

　　2016年的一项民意调查显示，一半的青少年认为他们对移动设备上瘾。

　　沉迷于屏幕意味着错过了健康的活动。为了达到更好的平衡，一些专家建议如下:在家庭聚餐和郊游时关闭所有屏幕。当你的父母使用家长控制时，不要抱怨。在睡觉前30到60分钟关掉卧室里的所有屏幕——这一步会改善睡眠。

　　你可能是一个“屏幕成瘾”，如果你:

　　当你不能使用电子设备时，你会感到不安或暴躁。

　　花几个小时玩电子设备时不要休息。

　　忽略你喜欢的其他有趣的活动，比如外出或读书。

　　睡眠或入睡困难，因为屏幕时间太接近就寝时间。

　　体验眼睛、下背部和颈部的疲劳。

　　因为不爱运动而与体重增加或肥胖作斗争。

　　在现实生活中，面对面的社交活动中有困难。

　　如果你注意到这些迹象，不要忽视它们。但也要意识到你并不孤单，帮助就在那里。你可以再次找到平衡。一个孩子戒掉了游戏和社交媒体的瘾。

　　锻炼——骑自行车、运动、举重、慢跑或散步——能保持大脑健康，防止抑郁和焦虑，同时也能限制你看屏幕的时间。

　　另一种更快乐、更健康的方法是与人相处——面对面，而不是通过屏幕。亲睹他人的生活是与他人建立联系的最好方式，甚至可能比锻炼更有益于延长寿命。

　　创造性的爱好也是好的。烹饪，演奏乐器，跳舞，任何艺术和手工艺品，以及成千上万的其他有趣的事情使人们更快乐，更有创造力。更重要的是，爱好能让你更全面，对别人更有吸引力——这会带来更多面对面的交流。

　　对父母来说，养成健康的屏幕习惯也很重要。但大约三分之一的成年人说他们“经常”使用屏幕。这对孩子们来说并不是一个很好的例子;当成年人承担起减少自己看屏幕时间的责任时，整个家庭都会变得更好。

　　我们的研究小组使用磁共振成像，也被称为MRI，来扫描有数字成瘾的青少年的大脑。我们发现大脑的决策、处理和奖励中心受损。但是在“断网”之后——也就是上瘾的青少年拔掉电子设备两周后——这些大脑异常得到了逆转，损害也被消除了。

　　我们的研究结果还表明，渴望克服数字成瘾的孩子比那些不太愿意或否认自己成瘾的孩子在数字禁食方面做得更好。

　　在数字时代，平衡的生活方式就是在无屏幕的活动中寻找快乐——保持活跃，与他人联系，探索你的线下兴趣。