我一直在睡觉G入睡和保持睡眠困难。我喜欢在下午小睡，尤其是午饭后。因为我晚上睡不好，这能帮助我获得所需的睡眠量吗?

　　这取决于你小睡的时间长短。

　　短时间的小睡是有益的，就像你在下午开始工作前在扶手椅上小睡。

　　但白天长时间或不规律的午睡会对你晚上的睡眠产生负面影响。

　　这是因为如果你在白天睡觉，会扰乱你的生物钟。

　　然后你晚上睡不好。

　　一项研究表明，如果人们睡了很长时间的午觉，而不是让他们感觉更清醒，他们实际上会在白天更困!

　　哦。白天小睡多长时间合适nsidered有益呢?

　　白天小睡30分钟左右就足够了。

　　午睡时间过长会降低你的夜间睡眠质量和时间。

　　那我应该停止白天的小睡吗?

　　如果你习惯了短时间的小睡，而且你晚上的睡眠没有受到干扰，那么你应该继续你一直在做的事情。

　　但是如果你习惯了小睡，但晚上的睡眠质量很差，那么你应该停止白天的小睡，让你的睡眠-觉醒周期自我修复。

　　我很难和我丈夫睡在一起。我并不是特别指他，但我很难和别人一起睡觉。他不打呼噜，但有时在床上辗转反侧，把我吵醒了。

　　事实上，人们误以为共用一张小床和毛毯的夫妻更幸福。

　　但事实并非如此。

　　所以，忘记你在电影中看到的那些浪漫的场景吧，那些情侣们一起幸福地醒来，互相亲吻早安——这在现实生活中很少发生!

　　你们都需要睡眠。

　　如果你晚上睡得好，白天你会更放松和满足，你会成为你配偶更好的伴侣。

　　因此，在你的情况下，最好是分床睡。

　　如果可以的话，准备两张单人床，在两张床之间放一张边桌。

　　如果你愿意，你可以把两张床放在一起，但要确保使用不同的床垫和床架，这样你的丈夫翻来覆去就不会打扰你了。

　　你也可以考虑买一个质量好的特大号床垫，它能吸收运动。

　　这样，床垫就可以隔离和否定对方的动作，你就可以睡得很好。

　　我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，如果我们喜欢在床上上网或看书，我们可能会花更多的时间在床上!

　　因此，这将是一项值得投资的投资。

　　你也应该准备单独的毯子，这样你的伴侣就不会把你共用的毯子拉开，把你弄醒。

　　另一种选择是，如果你不介意在晚上远离彼此，如果你有空间，是睡在不同的房间。

　　过去，对于中上层阶级的夫妇来说，分房住是很正常的事情，直到空间不足和房产不足，他们才不得不住在一起。

　　如今，皇室成员和许多最富有的人仍然选择分房睡。

　　另一个问题是我的同事Ndo卧室靠近高速公路。真的很吵!我以为我会习惯的，但几年后它仍然困扰着我。

　　最近，在主要高速公路和铁路附近建造了许多公寓和公寓。

　　我想这是为了方便，但说真的，即使有双层玻璃窗，一些交通噪音也会渗透进来。

　　如果你还没有给窗户上玻璃，请花些钱这样做。

　　双釉，甚至三釉。

　　大多数高速公路都有声屏障，但只有当你和声屏障处于同一水平时才会有帮助。

　　如果你住在更高的楼层，这也没有帮助!

　　我能给你的最好建议就是把你的卧室从高速公路搬到另一个房间。

　　如果你做不到，那就确保你的双层玻璃窗上有又长又厚的遮光窗帘。

　　厚窗帘也有助于减少噪音。

　　在一项卧室环境研究中，一半的参与者注意到，当噪音和光线减弱时，睡眠质量有所改善。

　　好的，我可以试试。我的卧室还能做些什么?

　　布料材料也可以吸收噪音，从而将噪音降至最低。

　　所以你可以试着在卧室里铺上厚厚的地毯。

　　还有一些降噪的家具可以挂在你的卧室里(宜家就有这样的噪音吸收器)。

　　不要带着手机睡觉，尤其是当手机的显示屏和通知一直开着的时候。

　　用一个老式的闹钟，而不是你时不时盯着看的明亮的数字闹钟。

　　如果你睡不着觉，就不要看时间——这会让你更焦虑!

　　卧室里不要杂乱，不要放太多东西。

　　大多数室内装潢师会告诉你把卧室的墙壁漆成让人放松的颜色，比如蓝色和绿色。

　　白色其实不是卧室墙壁的好颜色，因为白色是白天的颜色，让人联想到起床。

　　把空调调到你觉得舒服的温度。

　　你不能太热，以免你无法入睡，因为你的身体需要冷却来启动睡眠周期。

　　许多人觉得20°C到25°C的温度是最舒服的，但这取决于你自己。

　　睡前90分钟洗个热水澡——忘掉那些不要在晚上洗澡的无稽之谈吧!

　　YLM博士毕业于医学专业，多年来一直从事医学、健康、计算机和娱乐等领域的写作。欲了解更多信息，请发送电子邮件至starhealth@thestar.com.my。提供的信息是用于教育的只是为了Nal和communication的目的，而不应该是construed作为人员医学上的建议部分。《星报》和作者均不对该等信息的准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证作出任何保证。《星报》和作者否认所有报道对任何财产或人员的损失、损害负责任因依赖这些信息而直接或间接受到的伤害。