我一直在睡觉G入睡和保持睡眠困难。我喜欢在下午小睡,尤其是午饭后。因为我晚上睡不好,这能帮助我获得所需的睡眠量吗?
这取决于你小睡的时间长短。
短时间的小睡是有益的,就像你在下午开始工作前在扶手椅上小睡。
但白天长时间或不规律的午睡会对你晚上的睡眠产生负面影响。
这是因为如果你在白天睡觉,会扰乱你的生物钟。
然后你晚上睡不好。
一项研究表明,如果人们睡了很长时间的午觉,而不是让他们感觉更清醒,他们实际上会在白天更困!
哦。白天小睡多长时间合适nsidered有益呢?
白天小睡30分钟左右就足够了。
午睡时间过长会降低你的夜间睡眠质量和时间。
那我应该停止白天的小睡吗?
如果你习惯了短时间的小睡,而且你晚上的睡眠没有受到干扰,那么你应该继续你一直在做的事情。
但是如果你习惯了小睡,但晚上的睡眠质量很差,那么你应该停止白天的小睡,让你的睡眠-觉醒周期自我修复。
我很难和我丈夫睡在一起。我并不是特别指他,但我很难和别人一起睡觉。他不打呼噜,但有时在床上辗转反侧,把我吵醒了。
事实上,人们误以为共用一张小床和毛毯的夫妻更幸福。
但事实并非如此。
所以,忘记你在电影中看到的那些浪漫的场景吧,那些情侣们一起幸福地醒来,互相亲吻早安——这在现实生活中很少发生!
你们都需要睡眠。
如果你晚上睡得好,白天你会更放松和满足,你会成为你配偶更好的伴侣。
因此,在你的情况下,最好是分床睡。
如果可以的话,准备两张单人床,在两张床之间放一张边桌。
如果你愿意,你可以把两张床放在一起,但要确保使用不同的床垫和床架,这样你的丈夫翻来覆去就不会打扰你了。
你也可以考虑买一个质量好的特大号床垫,它能吸收运动。
这样,床垫就可以隔离和否定对方的动作,你就可以睡得很好。
我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的,如果我们喜欢在床上上网或看书,我们可能会花更多的时间在床上!
因此,这将是一项值得投资的投资。
你也应该准备单独的毯子,这样你的伴侣就不会把你共用的毯子拉开,把你弄醒。
另一种选择是,如果你不介意在晚上远离彼此,如果你有空间,是睡在不同的房间。
过去,对于中上层阶级的夫妇来说,分房住是很正常的事情,直到空间不足和房产不足,他们才不得不住在一起。
如今,皇室成员和许多最富有的人仍然选择分房睡。
另一个问题是我的同事Ndo卧室靠近高速公路。真的很吵!我以为我会习惯的,但几年后它仍然困扰着我。
最近,在主要高速公路和铁路附近建造了许多公寓和公寓。
我想这是为了方便,但说真的,即使有双层玻璃窗,一些交通噪音也会渗透进来。
如果你还没有给窗户上玻璃,请花些钱这样做。
双釉,甚至三釉。
大多数高速公路都有声屏障,但只有当你和声屏障处于同一水平时才会有帮助。
如果你住在更高的楼层,这也没有帮助!
我能给你的最好建议就是把你的卧室从高速公路搬到另一个房间。
如果你做不到,那就确保你的双层玻璃窗上有又长又厚的遮光窗帘。
厚窗帘也有助于减少噪音。
在一项卧室环境研究中,一半的参与者注意到,当噪音和光线减弱时,睡眠质量有所改善。
好的,我可以试试。我的卧室还能做些什么?
布料材料也可以吸收噪音,从而将噪音降至最低。
所以你可以试着在卧室里铺上厚厚的地毯。
还有一些降噪的家具可以挂在你的卧室里(宜家就有这样的噪音吸收器)。
不要带着手机睡觉,尤其是当手机的显示屏和通知一直开着的时候。
用一个老式的闹钟,而不是你时不时盯着看的明亮的数字闹钟。
如果你睡不着觉,就不要看时间——这会让你更焦虑!
卧室里不要杂乱,不要放太多东西。
大多数室内装潢师会告诉你把卧室的墙壁漆成让人放松的颜色,比如蓝色和绿色。
白色其实不是卧室墙壁的好颜色,因为白色是白天的颜色,让人联想到起床。
把空调调到你觉得舒服的温度。
你不能太热,以免你无法入睡,因为你的身体需要冷却来启动睡眠周期。
许多人觉得20°C到25°C的温度是最舒服的,但这取决于你自己。
睡前90分钟洗个热水澡——忘掉那些不要在晚上洗澡的无稽之谈吧!
YLM博士毕业于医学专业,多年来一直从事医学、健康、计算机和娱乐等领域的写作。欲了解更多信息,请发送电子邮件至starhealth@thestar.com.my。提供的信息是用于教育的只是为了Nal和communication的目的,而不应该是construed作为人员医学上的建议部分。《星报》和作者均不对该等信息的准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证作出任何保证。《星报》和作者否认所有报道对任何财产或人员的损失、损害负责任因依赖这些信息而直接或间接受到的伤害。