新年的到来通常伴随着一系列的决心、目标和挑战。随着“清醒好奇”运动的势头日益强劲，你可能已经听说过“一月戒酒”的宣传。但无论你是偶尔喝一杯葡萄酒，还是在假期里喝了太多加了烈酒的蛋酒，都值得在清醒的月份里探索一下它对健康的主要好处。
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重要的事情先做。一月戒酒不仅仅是为了给身体“排毒”。
注册营养师莫莉·金博尔(Molly Kimball)说:“不管一个人平时喝多少酒，评估一下自己与酒精的关系对人们真的很有好处。”金博尔每年在圣灰星期三和复活节之间举办一次无酒精挑战赛，为期40年。事实上，根据金博尔的年度挑战研究结果，在戒酒40天后，所有参与者都注意到炎症减少，睡眠更好，焦虑减少，情绪和精力水平都有所改善。“一月干燥”也有类似的好处。
除了健康成果之外，还有一个全球社区参与“一月戒酒”。
金博尔说:“让人们知道他们是一个更大运动的一部分，他们不是一个人在做这件事，这很有帮助。”“知道世界各地的人们都在经历同样的事情，这就给了我们足够的支持。”
金博尔补充说，更不用说，“一月戒酒”是测试清醒水的好方法。“它提供了一个起点和终点，所以你不会觉得这是一件永远要做的事情。”
不，“一月戒酒”并不针对任何特定的人。即使你适度饮酒，或者觉得自己与酒精的关系很健康，参与其中也可能会让你的身心得到重置。好奇吗?请继续阅读有关一月戒酒的更多细节，包括如何成功地做到这一点以及它的好处。
这很简单——你在整个一月份都不喝酒。
这一概念起源于2013年的英国，当时一个名为“改变英国酒精”的非营利组织发起了这项运动，为人们对酒精滥用的认识和治疗筹集资金。
这一趋势在全球范围内流行起来，现在很多人选择参加“一月戒酒”活动，作为一种减少饮酒或在一两个月的节日庆祝活动后重新振作起来的方式。
如果你想成功戒掉一整个月的酒，那么了解你这么做的原因是很重要的。节后想要减少饮酒量是很正常的，尤其是当你觉得自己无法控制自己的摄入量时。
首先，了解什么是重度饮酒是有用的。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，重度饮酒通常被认为是一周内饮酒超过8杯，而狂饮是在两小时内饮酒超过4杯。
其次，你应该知道这些类型的酒精消费会对健康产生负面影响，这是重新考虑你的饮酒习惯的一个很好的理由。
华盛顿华盛顿大学医学院的内科医生Trang M. Vu博士说:“随着酗酒，血液中的酒精含量迅速增加，血液中的酒精含量增加，损害的风险也随之增加。”这些障碍包括抑制能力下降、运动失调和记忆问题，这些问题可能导致车祸、跌倒、危险或暴力行为等等。
同样，如果你经常大量饮酒，也不是什么好事:“随着时间的推移，它会导致慢性疾病，如慢性肝病、高血压、某些癌症、骨质疏松症、神经疼痛和酒精使用障碍的风险增加，”Vu说。
如果你正在酗酒或酗酒，在突然戒酒一个月之前咨询你的医生。
“经常狂饮或大量饮酒会增强你对酒精的耐受性，停止饮酒会导致戒断症状，包括颤抖、焦虑、易怒、失眠、恶心和呕吐，以及非常严重的症状，如幻觉、谵妄、昏迷、癫痫发作和死亡，”Vu说。
你的医生可以根据你目前的饮酒习惯，帮助你确定如何最好地减缓或停止饮酒。
如果你对酒精没有问题，但尝试“一月戒酒”，你仍然会看到一些积极的健康益处。你可能不会在第一个月内注意到它们，Vu说。但是如果你继续限制你的酒精摄入量或完全不喝酒，你会感受到更多的好处。
除了省钱之外，还有很多潜在的好处，因为酒精很贵。以下是你可以期待的。
1. 你会睡得更好，精力更充沛。
纽约市BZ营养公司的注册营养师、老板布丽吉特·泽特林说:“这听起来可能违反直觉，因为我们大多数人在喝了比平时更多的酒之后很可能很快就睡着了，但过量的酒精会影响你的睡眠状态。”
她补充说，喝了几杯酒后，你的身体就没有机会进入深度睡眠，而深度睡眠是你需要帮助身体减压、修复和为即将到来的一天补充能量的。
然而，当你戒掉酒精，你就不会有那些困而不安的夜晚了。Zeitlin说:“练习一个月的清醒会帮助你入睡，让你在早上感觉更放松、更有活力。”
2. 你的皮肤会变得干净。
酒精是一种利尿剂，这意味着它会让你更频繁地去洗手间，最终让你有点脱水，Zeitlin说。脱水会严重损害你的皮肤。
她解释说:“我们往往会忘记，在寒冷的月份里，我们仍然需要注意补水，因为我们不会出汗，但冬天会让你的皮肤和身体比你意识到的更干燥。”“戒掉酒精，增加饮水量，这对你的补水状态是双赢的，会让你的皮肤感觉更健康，看起来更有光泽。”
此外，酒精饮料中的高盐和高糖含量可能会触发激素IGF-1，导致皮肤分泌过多的油脂(嗨，粉刺!)再加上导致炎症的胰岛素水平飙升，你就得到了一个长粉刺的秘诀。对于那些有痤疮的人来说，暂停饮酒也有可能改善痤疮。
3. 你可能会减肥。
Zeitlin说，戒酒是很正常的，如果你不改变饮食习惯(除了戒酒)，你可能还是会瘦下来。
Zeitlin说:“一杯酒精饮料通常含有150到200卡路里，这些热量会累积起来。”“此外，当我们喝得很多的时候，我们往往会吃得比我们意识到的要多，所以少喝酒可能会帮助你减少一些无意识的暴饮暴食，这种情况通常发生在第三轮(或第四轮或第五轮)鸡尾酒之后。”
泽特林说，还有一个额外的好处是，你可能会发现自己没有那么臃肿或浮肿，而不是那些晚上喝得太多，这反过来会让你自然地感觉更苗条、更好。
4. 你的免疫系统会变得更强。
世卫组织顾问委员会成员Keri Peterson博士表示，醉酒会抑制你的免疫功能，这会让你更容易受到导致感冒和流感的病原体的侵害，以及其他一些问题。此外，频繁饮酒会引起全身炎症。所有这些都意味着戒酒可以帮助你更好地抵御任何季节性疾病。因为清醒而获得更好的睡眠当然也没有坏处。
5. 你可能会感到不那么焦虑。
喝酒后的第二天，你可能会有典型的恶心和头痛，这是宿醉带来的。彼得森说，但你也可能会经历所谓的“焦虑”，或作为宿醉的一部分经历的焦虑感。如果你一个月不喝酒，你就不会宿醉和宿醉，这意味着你会有更平静的夜晚和更少的烦恼。
金博尔说，酒精还会加剧和过度敏感你对压力的反应。她解释说，例如，一些在理论压力量表上可能只会引起3级或4级压力反应的东西，在饮酒后可能会达到8级或10级。“大多数人发现不喝酒能更好地应对压力。”
6. 你就不会那么头疼了。
“一月戒酒”的另一个好处?彼得森说，减少头痛。这通常是由于你喝酒时脱水引起的。它们也是典型的宿醉症状，在干燥的月份你不必担心。
7. 你的整体健康状况会得到改善。
彼得森说，当你的身体适应了酒精的缺乏，你的血压可能会降低，你的肝脏也会从大量饮酒或酗酒的影响中痊愈。
首先，确定并理解你为什么要坚持“一月戒酒”。“了解你的动机会让你更加注意想要放弃的触发点或时刻，”泽特林说。“找出你做这件事的个人原因，可以帮助你达到31天的目标。”
在此基础上，考虑以下专业人士的建议。
1. 使目标。
如果你有切实的目标，它会让你更容易度过一个成功的“一月戒酒”。在“一月戒酒”中，你可能会有一些目标，比如在外出就餐时减少饮酒费，或者在周末睡个好觉。“设定目标是一种很好的方式，可以让你把戒酒的内容、时间、地点和方式形象化，”德克萨斯州Driftwood康复中心(Driftwood Recovery)的心理学主任瓦妮莎·肯尼迪(Vanessa Kennedy)说。
在制定目标时，Kennedy建议尝试SMART方法，这意味着确保你的目标是(S)具体的，(M)可测量的，(A)可实现的，(R)相关的，(T)有时间限制的。举个例子:我想在1月份的周五和周六晚上睡8个小时，我要用手机上的一个应用程序来跟踪我的睡眠，让自己对自己负责。
2. 找到一个支持系统。
如果需要的话，向家人和朋友寻求支持。肯尼迪说:“没有比支持、鼓励，甚至与他人良性竞争更好的‘承诺手段’了。”
也许你可以挑战其他朋友和你一起完成一月戒酒，这样你们就可以互相督促。如果你想在自己的圈子外寻求支持，肯尼迪建议你利用社交媒体寻找其他戒酒一月支持小组，收集帮助人们保持一个月清醒的技巧和诀窍。
3. 避免或计划触发情况。
也许这意味着跳过欢乐时光，或者避免在超市的葡萄酒通道上行走，以避免喝酒的诱惑。肯尼迪建议，在你通常喝一杯的时候，换一种能帮助你放松的活动。“如果你知道在漫长的一天工作或学习后你倾向于在家里喝酒，那么还有什么其他健康的活动可以帮助你放松呢?”也许遛狗、去杂货店、做饭或锻炼都会有所帮助。”
4. 计划如何说不。
现在弄清楚如何拒绝喝酒会帮助你避免以后尴尬的谈话。肯尼迪说:“提前计划好你要说什么以及你的底线是什么，可以帮助你在这些情况出现时处理好它们。”
一些说不的方法包括诚实地说你要休假一个月，或者简单地说，“不，谢谢，我很好。”你可以用任何你觉得舒服的方式来处理对话，但在此之前进行排练可以让对话更顺畅。不过，不要担心说“不”会冒犯到别人。肯尼迪说:“关心你的人很可能会支持你，鼓励你努力保持清醒。”
5. 寻找替代饮酒的活动。
现在你有机会去追求你一直想要的爱好，但却没有时间去做。“想想，‘我真的想……’然后填补空白，然后真正去做。”肯尼迪说道。
也许是多锻炼，多打电话或与亲人进行Zoom会议，整理你的衣柜和捐赠衣服，或者阅读畅销书。肯尼迪说，现在是时候追求你可能会忽视的自我照顾了。
6. 如果你出了差错，要有一个计划。
滑倒并不意味着失败，也不是完全放弃“一月戒酒”的理由。只要想办法回到正轨。
“制定一个计划来纠正错误，并从中吸取教训。花点时间弄清楚你为什么喝酒，并制定一个计划，如何在下次这种情况下保持清醒，”肯尼迪说。
对自己好一点，不要气馁。生活方式的重大改变并不罕见。
7. 定期写日志或日记。
如果你想看看戒酒后情绪和健康状况的变化，定期写日志或日记，看看随着时间的推移，情况是如何变化的。
肯尼迪补充说:“记录你的感受，跟踪你的睡眠、锻炼习惯，甚至在挑战开始和结束时做个身体检查，看看你的健康状况是否有了一些变化。”T
日志可以为您提供您所经历的更改的具体视图。
8. 玩得开心点。
金博尔说，如果你习惯了每天喝酒，“一月戒酒”可能会对你的身体造成冲击。为了对抗负面情绪，记住这不是一种惩罚。
她补充说:“关注这些好处，无论是更好的睡眠，降低血压，还是对压力情况做出更好的反应。”
如果你积极地寻找最好的方法，如果你愿意邀请别人加入你，这段经历对所有参与的人来说都是积极的，通过加强关系，帮助你在身体和精神上都感觉更好。“挑战可以是一次真正的亲密经历，可能会带来比你想象的更持久的变化。大多数决定尝试‘一月戒酒’的人发现，就全年饮酒而言，他们做出了更健康的选择，”肯尼迪说。
9. 寻找酒精的替代品。
酒精有几种替代品，但你如何选择你的偏好是至关重要的。肯尼迪建议选择低糖无酒精鸡尾酒和苏打水。康普茶是另一种有趣、热情的季节性口味选择，金博尔补充道。此外，在冬天，你可以坚持用草药茶或热巧克力来代替温暖的酒精饮料。
有些人认为喝无酒精啤酒是最好的选择，但肯尼迪警告说，这个概念可能太接近真实的东西。“对于有酒精使用障碍的人来说，喝不含酒精的啤酒可能没有意义。它太接近真实的东西，可能会引发人们对饮酒的强烈联想，”她说。
泽特林建议的第一件事是检查自己(她说，“一月戒酒”的另一个好处是有机会评估你与酒精的关系)。
“问问自己没有酒的感觉如何。你是否有了更多的精力，节省了更多的钱，或者减掉了你想要的几磅?她说。“如果需要的话，以此为起点，重新调整你与酒精的关系。”
在某些情况下，那些自愿戒酒一个月的人，即使在戒酒期结束后，饮酒量也会减少——这就是2016年发表在《健康心理学》杂志上的一项研究所发生的情况;在参加“一月戒酒”活动后，参与者报告说，即使在这个月结束后，他们的饮酒习惯也更健康了。
不过，如果你感觉不到任何变化，可以回到这个月开始前你与酒精的关系。泽特林说，只要记住，每晚只喝一到两杯酒仍然是一个好主意。
如果你想重新开始喝酒，或者把酒精摄入量降到最低，而又不需要完全避开酒吧，那就考虑喝无酒精或低酒精浓度的饮料。随着越来越多的公司想方设法迎合对清醒好奇的人，无论你选择什么饮料——啤酒还是混合鸡尾酒，你一定会找到自己喜欢的东西。这里只是其中的一些选择:
无论你是否决定恢复以前的饮酒习惯，在“一月戒酒”中休息一段时间会对你的健康产生影响，并给你一个机会反思你与酒精的关系。如果你决定“一月戒酒”适合你，那就为挑战自己、更多地了解自己和健康而感到自豪吧。
对许多人来说，完成“一月戒酒”可能是一段更长的戒酒之旅的开始，如果你有兴趣的话，你可以求助于一些项目来获得支持。这里只是一些例子。
匿名戒酒互助社
匿名戒酒会是一个12步的项目，旨在帮助那些目前觉得自己有饮酒问题或曾经有过饮酒问题的人，在同伴的支持和关于成瘾的原始对话的帮助下，他们正在走向清醒的道路。要开始AA，你可以看看他们的在线资源，搜索一个本地小组，或者报名参加一个虚拟视频或电话会议。没有会费或费用加入。
女性戒酒协会
“戒酒女性”将分享相似经历的女性聚集在一起，这样她们就可以在戒酒的道路上相互支持。他们的新生活计划旨在帮助女性处理她们的羞耻感和内疚感，同时培养她们的自我价值感。你可以在他们的网站上找到一本小册子。
适度的管理
如果你不想完全戒酒，而是想与酒精建立更健康的关系，适度管理是一个可以求助的组织(尽管他们也为那些想完全戒酒的人提供了选择)。该项目促进了电话和视频会议，但整个过程也是基于有指导的自助，因此它需要你自己承担更多的责任，而不是跟教练一起工作。
纪念碑
Monument是一个在线付费会员计划，旨在支持任何有酗酒问题的人，这意味着你不必上瘾也可以加入。他们提供虚拟支持小组、在线酒精治疗等等。
她恢复
她的康复是一个支持小组，为自我认同的女性和非二元性别的人在生活的各个领域康复，不仅限于，但包括饮酒。除了在线支持小组和Facebook社区外，她还为其成员举办其他体验活动，如瑜伽和舞蹈课程，以健康和康复为主题的教育系列，以及为BIPOC患者设立的专门小组。
美国成瘾中心指出，如果有人旷工，或者对与酒精无关的活动缺乏兴趣，或者隐瞒酒精，这可能是一个需要考虑寻求专业帮助的信号。许多机构都认为，最安全的办法是去看医生或精神科医生，他们可以问你几个问题，帮助你做出诊断。
重要的是要记住，寻求帮助绝不是一件让人感到羞耻的事情。它不是软弱、失败或失败的象征，而是力量和勇气的象征。
