欢迎来到Well的五周通讯系列的第一部分，该系列致力于散步技巧和灵感。

　　本周，我们将探索“敬畏之旅”，这是一种旨在培养惊奇感的户外漫步。为了帮助我，我找到了加州大学伯克利分校的心理学教授达彻·凯尔特纳，他也是《敬畏:日常奇迹的新科学及其如何改变你的生活》一书的作者。

　　凯尔特纳博士解释说，敬畏是一种复杂的情感，当我们遇到如此巨大的事物时，我们的自我意识就会消退。它可以是积极的，也可以是消极的(就像目睹暴力或死亡的感觉)，但感觉良好的敬畏是在惊奇和谦卑的时刻发现的。

　　凯尔特纳博士说，许多人把敬畏与大峡谷这样的地方联系在一起。但他说，有些人更频繁地对一些司空见惯的事情做出反应，比如夜空中闪烁的星星。简而言之:敬畏比你想象的更容易接近。

　　研究表明，这对你的健康也有好处。敬畏可以帮助平静神经系统，减少炎症，培养社区意识(即使你独自经历这种情绪)。一项研究发现，进行敬畏散步的人比不这样做的人更乐观，更有希望。

　　凯尔特纳博士说，这些散步也有恢复体力的好处，他亲眼目睹了这些积极的影响。他说，当他的女儿还小的时候，她很焦虑，满脑子都是死亡。于是，他们开始每晚去附近的一棵巨大的雪松树前散步。他们一起抚摸着树皮，谈论着生命的轮回。凯尔特纳博士说，几个月过去了，这个仪式将他们与大自然和彼此联系在一起，他的女儿从“害怕死亡”变成了“一种‘这只是生活的一部分’的感觉”。

　　“敬畏之旅可以是一种治愈仪式，”他说。“十二年后，我仍然走着去摸那棵树。”

　　准备好尝试了吗?方法如下:

　　凯尔特纳博士说，你可以选择一个你从未去过的地方，并补充说，在一个景象和声音都不熟悉的环境中，你更有可能感到敬畏——一个你从未去过的当地公园或小径，一个你所在城市或城镇的新社区，如果你住在附近的水域。他说，或者你可以去一个熟悉的地方，想象你是第一次看到它。

　　无论你走到哪里，黎明的天空或日落的短暂之美都让人敬畏。

　　一旦你到了你的位置，给自己至少20分钟不受干扰的时间。如果可以的话，关掉手机。然后做几次深呼吸，“从过度专注于任务的思维中解脱出来，”凯尔特纳博士说。吸气四次，屏气四次，呼气六次。这样做几分钟。然后开始走路。

　　凯尔特纳博士说，走到外面希望受到敬畏似乎令人生畏，但尽量不要给自己施加太大的压力。相反，他说，只要敞开心扉。

　　接受那些你通常没有意识到但却有可能让你起鸡皮疙瘩的景象、声音和气味。当有什么东西引起你的注意时，“停下来，停下来，感受一下，”凯尔特纳博士说。

　　感受吹在脸上的风。触摸花朵的花瓣。美国海洋生物学家、《寂静的春天》(Silent Spring)的作者雷切尔·卡森(Rachel Carson)曾把这种声音称为“昆虫管弦乐队”的“活音乐”。

　　凯尔特纳博士经常给他的学生布置一项作业:仅仅注意天空。他的学生研究颜色、云彩以及景色如何在瞬间变化。“他们都惊呆了，”他说。“他们会说，‘我好多年没看过天空了。’”

　　当你在散步的时候，养成停下来的习惯，把注意力集中在一个细节上——湖面上的涟漪，一只蚂蚁在草地上辛勤地移动——然后，慢慢地扩大你的视野。凯尔特纳博士说，将焦点转向浩瀚，有时会让人敬畏。

　　或者从地面飞向天空。如果你在城市或郊区，他说，把你的目光集中在窗户或门口，然后向上移动。(在我尝试这个练习之前，我从来没有注意到我镇上有多少建筑物的屋顶上有动物、人脸甚至滴水嘴兽的雕像和雕刻。)

　　凯尔特纳博士所说的“从部分到整体”的专注也适用于人。他说，如果你在人群中，从一个人开始，然后放大到整个人类活动系统。“走过一场篮球赛，你的人性就足以上演一出莎士比亚戏剧了。”

　　我是一个早起的人，所以我开始在黎明进行敬畏的散步。我看着天空从紫色变成橙色再变成紫红色，看到一小群蜜蜂醒来开始工作。我甚至在离我家两个街区远的杜松树丛里发现了一窝知更鸟宝宝。现在我每天早上都去那里散步，听它们微弱的、尖细的唧唧声。

　　就像凯尔特纳博士带着他的女儿去雪松树散步一样，每天看着鸟巢，不知怎么地支撑着我。我感到一阵刺痛，因为知更鸟很快就要离开了。在我找到另一个让我高兴的奇妙景象之前，我会一直走下去——把手机藏起来，睁大眼睛和耳朵。

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　　简西·邓恩是《Well》订阅通讯的专栏作家。

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