沙阿拉姆——大多数人一生中至少会经历一次抑郁症状，或者已经成功地从抑郁中恢复过来。

　　认识到症状，寻求帮助，并以康复为目标，应该是抑郁症患者或任何为健康的思想和生活而努力的人的主要目标。

　　两位抑郁症幸存者分享了他们的故事，包括他们对那些在生活不堪重负时结束自己生命的人的看法。

　　一位选择匿名的人讲述了他们从2018年开始的旅程，当时他们第一次注意到抑郁的模式。

　　他们在2020年开始恢复，通过确定随着他们的情况和问题而发展的应对机制。

　　需要注意的症状包括身体变化，无缘无故的极度疲劳，想要孤立，对以前愉快的活动失去兴奋，以及持续的绝望。

　　这些症状需要到精神病院进行诊断或寻求家庭成员的支持。

　　她说:“我总是厌倦被困在同一个漏洞里。”

　　转折点来自于《美国达人秀》中一位选手的一句鼓舞人心的话:“你不能等到生活不再艰难时才感到快乐。”

　　然而，她说，试图摆脱抑郁的情况是极其困难的，有时她会注意到复发。

　　后来，一位学习心理学的朋友认出了她的症状，把她介绍给了一位精神科医生。

　　经过彻底的检查和病史记录，她被诊断为重度抑郁症(MDD)。

　　她说:“我被转介到精神科医生那里，做了一些检查，并进行了彻底的病史记录，最后被诊断为重度抑郁症。”

　　她说，在学习期间，当她感到精神不稳定时，她会向大学的辅导员求助，并表示这在2018年至2020年期间对应对抑郁症有很大帮助。

　　当被问及如何应对困难的日子时，他们表达了忘记黑暗过去的愿望，但认为支持他们的父母帮助他们度过了抑郁期。“在大多数抑郁的日子里，我会出去，避免独自一人，这使我的症状恶化。”

　　目前，她给自己的心理健康打了7分(满分10分)，偶尔会复发，她会寻求帮助，参加一些能让她充满活力的活动，比如和朋友聊天、阅读、慢跑或参加社区服务。

　　她敦促抑郁症幸存者不要犹豫寻求专业帮助，即使是大学辅导员。

　　她补充说:“与其等到情况恶化，还不如防患于未然。”

　　她说，预防心理健康恶化比坐等情况恶化要好。

　　她还支持那些有自杀念头的人，指出极度绝望会导致这种想法。

　　“每个人都应该帮助他们，让他们相信生活可以变得更好，并提供有意识的支持。”

　　“说实话，有结束生命的想法并不完全是他们的错。他们可能会感到极度绝望，唯一不让自己成为任何人负担的方法就是自杀。

　　她说:“因此，身边的每个人都应该扮演帮助像他们这样的人的角色——让他们相信生活还有很多，生活可以变得更好——提供帮助并保持警惕。”

　　与此同时，30岁的努尔(Nur)表示，她在2020年第一个孩子流产后陷入了抑郁。

　　她说，这段经历让她感到孤立，尤其是在Covid-19大流行期间，这让她无法见到亲人。

　　“那是我生命中黑暗的时刻，我感到迷茫和孤独。

　　她在接受《Sinar日报》采访时表示:“有时我会盯着空白的地方，一想到如果我没有失去孩子，生活会是什么样子，我就会不停地哭。”

　　努尔还透露，当时她经常有自杀的念头，但感谢家人和朋友的大力支持，她没有付诸行动。

　　“即使我不能亲自见到我的家人和朋友，他们也会不断地检查我，问我感觉如何。

　　“此外，我加入了社交媒体上的在线支持小组，在那里我可以从世界各地的成员那里得到支持，”她说。

　　努尔补充说，她从来没有寻求过治疗师的帮助，因为她不知道如何获得他们的帮助，也害怕社区的反对。然而，她建议那些处于抑郁状态或有自杀念头的人寻求专业人士的帮助。

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