deloce Alcorn今年92岁了，但她在健身房锻炼的重量几乎是她的四倍。

　　一个周三的下午，奥尔康滑进了推腿机，他的体重被设定为312磅（141公斤）。他抓住车把，闭上眼睛，用他自己的话说，“开始禅了”。然后他慢慢地向前蹬着腿。

　　“慢一点，慢一点，平稳一点....”站在他身边的教练催促他。

　　这位退休的航空航天工程师做了大约四次，他咬紧牙关，双腿颤抖，从噘起的嘴唇里吐出了几口气。整个过程只有1分33秒。比赛结束后，奥尔康一跃而起，得意洋洋。

　　他得意地说：“我以前能举重400磅（181公斤）！”“但新冠疫情让我退缩了。我正在努力回来。”

　　奥尔康正在回声公园的力量商店进行每周的锻炼，他和88岁的妻子帕特里夏·奥尔康已经在那里训练了12年。他们热衷于一种叫做慢动作力量训练的运动。阻力训练技术通常被称为“超级慢”或“十的力量”，它包括非常缓慢而有条理地举重，每次花10秒钟进行举重和放下举重的动作。这样做会消除冲力，因此更容易损伤关节和结缔组织——这也是许多慢动作训练爱好者处于黄金年龄的原因之一。

　　这种锻炼通常使用MedX设备进行，这是20世纪80年代为康复目的而开发的重量机器。它们仍然在物理治疗诊所、医院和健身房使用。

　　最近，力量训练已经成为运动界的热门话题，部分原因是研究不断显示它对健康和长寿的好处。它可以增强肌肉力量和骨密度，对心脏代谢健康有好处，尤其是对女性。但慢动作的力量训练，尤其对老年人、正在疗伤的人或刚开始或重新开始锻炼的人有益，因为缓慢的节奏和对形式的关注——总是在一对一的监督下——减少了受伤的机会。

　　这种方法也因为它的效率而引起了更广泛的运动社区的注意：每周一次，每次只有20分钟的慢动作锻炼。力量商店的合伙人梅琳达·休斯（Melinda Hughes）说，锻炼时间不应该超过这个时间，这样身体才有时间恢复。放慢运动速度，消除动力，在锻炼过程中不停下来休息，会使肌肉在更长的时间内处于更大的紧张状态，迫使它更努力地工作，所以锻炼者可能会在更短的时间内看到比传统力量训练更大的好处。肌肉通常在一到两分钟内就会疲劳。

　　休斯说：“而传统的力量训练需要三倍的时间，需要更多的重复和组数，而且你无法达到慢动作力量训练的强度水平，在慢动作力量训练中，你只做一组就会失败。”

　　“只有20分钟。我可以午休了！”33岁的电视编辑何丽珊（Lai-San Ho）说。在2022年前交叉韧带撕裂后，她开始在Studio City的Workout Revolution进行慢动作力量训练——这是一种在恢复期间进行低强度锻炼的方式。但为了保持健康，她坚持了下来。

　　“我能感觉到我身体的各个部位都变得更强壮了，”何说。“我注意到我的上背部有些疼痛，一年后，疼痛消失了。我无法想象不去做这件事，因为我觉得有很多好处。”

　　

　　“真正的东西”

　　佛罗里达大学的运动医学医师Jason Zaremski说，这项技术是“合法的，真实的”。

　　他说：“任何重量训练对老年人来说都是很好的，但这种常规训练可以降低受伤的风险，同时仍能获得好处。”“没有突然的动作或举重。它可以促进你的血液循环——在激活肌肉的同时，你的血液流动更大。所以你为一些通常无氧的东西增加了心血管的好处。”

　　即便如此，其他专家仍对这项技术持怀疑态度。

　　举重通讯“She's a Beast”的作者凯西·约翰斯顿说：“长时间处于紧张状态下，练习失败是一种非常不舒服、不必要的痛苦的锻炼。”“这并不一定更有效。举重在很大程度上是关于协调性、身体神经肌肉活动和稳定性的，而这些在器械上是不存在的，而在自由举重上是不存在的。”

　　洛杉矶大约有十几家精品店健身工作室专门从事慢动作力量训练，还有更大的连锁店。一个典型的工作室的环境比一个熙熙攘攘的健身房更安静，更亲密。通常不允许超过两个客户和他们的教练同时进入这个空间。温度被设定在寒冷的68-70华氏度（20 - 21摄氏度），因为这样剧烈的运动会使体温上升。通常没有团体课程，也没有扩音器播放音乐。休斯说：“我们可以把注意力完全放在造型和排列上。”她补充说，她的客户年龄从12岁到93岁不等。“我和其他使用这种方法的培训师称它为‘青春之泉’。随着年龄的增长，我们会失去肌肉和骨密度。这是累积的。当你增加或恢复肌肉量时，你会感到更年轻，你的身体得到更多的支撑。”

　　在25年前开业的SuperSlowLA，顾客年龄从15岁到89岁不等。但该工作室专门为绝经后妇女的健康服务，她们占其业务的80%（90%的客户是女性）。

　　“由于荷尔蒙的变化，女性会患骨质疏松症和骨质减少症以及其他相关的健康问题，”店主本杰明·费舍尔说。“我们的很多客户都害怕走在街上摔断臀部。我们的方法是防止骨质流失。我们给他们力量，让他们更积极、更独立。”

　　80岁的律师利昂娜·卡茨（Leona Katz）已经在SuperSlowLA培训了5年，她称这种效果“不可思议”。

　　卡茨说：“我非常超重，有髋关节问题和血压问题。”“在我丈夫去世后，我改变了一些生活方式，减掉了100多磅（45公斤）。我的孩子们叫我Leona 2.0。”

　　

　　无价的追求

　　Myogenics Fitness于1998年开业，氛围干净、简单、实用。健身房偶尔会播放白噪音，帮助锻炼者集中注意力。培训师会指导客户在举重时如何保持呼吸通畅。

　　“很多人把它比作冥想，”老板查德·莫里斯谈到这项锻炼时说。

　　96岁的马蒂·沃尔德曼（Marty Waldman）已经在Myogenics培训了大约6年，他说，作为一个90多岁的人，这“非常令人满意，但也让人筋疲力尽”。他年轻时喜欢跑步、滑雪和长途自行车，除了心脏病和“两个膝盖和肩膀不好”，他现在的身体状况相对较好。但这位退休的商人开始进行慢速力量训练，因为他想让自己变得更强壮。

　　“这让我可以做一些平时不会做的事情，”他说。“我们刚从卢旺达与大猩猩进行了一次艰苦的旅行回来——如果我没有保持良好的状态，我不可能做到这一点。”

　　虽然慢动作力量训练对许多参与者来说都有明显的效果，但这些效果是有代价的：训练必须在教练的指导下完成，通常花费在80美元（357令吉）到100美元（447令吉）之间，所以一个月的训练费用比一个月的健身房会员费还要高。

　　

　　也有安全预防措施。

　　运动医学医师Zaremski说：“你不能用传统的方法来锻炼同样的重量。”“你可能不得不减肥，因为你的肌肉会疲劳得更快——它们处于紧张状态的时间更长。你的表格也需要特别准确。”

　　尽管如此，信徒们表示，这一花费是值得的。

　　“健康是无价的，”58岁的演员兼制片人布雷克·博伊德（Blake Boyd）说。他曾是一名健身教练，六年前被诊断出患有颈部关节炎后，他来到了Strength Shoppe。“这很有效，很有效。我将用我的余生来做这件事。”

　　卡拉巴萨斯Vitality Personal Training的老板里克·斯塔登（Rick Staddon）说，他的客户评论说，变得更强壮已经改变了游戏规则。

　　他说：“我经常听到：‘我现在可以把杂货搬上楼了’，‘我可以割草了’。”“对很多人来说，简单的事情却意义非凡。”

　　对于80岁的退休英语教授阿兰娜·凯瑟琳·布朗（Alanna Kathleen Brown）来说，慢动作力量训练已经把她变成了一个“行走的奇迹”，她爬上了影视城Pure strength健身房高排健身机的座位。

　　布朗说：“我患有骨关节炎，我患有肥胖症，我有血压问题和胃反流。“但是我做举重。我是强大的。我避免做手术。”

　　然后，她慢慢地举起和放下重量，直到她的脸颊涨得通红。

　　她说：“对我来说，做慢速举重就像支付所有账单一样。”“在我放弃这个之前，我愿意放弃很多东西。因为这关系到生活质量和独立性。”-洛杉矶时报/论坛新服务