如果你想减掉一些腹部脂肪，但仍然渴望一顿美味的早餐，我们已经满足了你。

　　早餐被普遍认为是一天中最重要的一餐，因为它决定了一天中其余时间的基调。仅仅因为你在减肥之旅中，并不意味着你应该跳过它。

　　事实上，不吃饭实际上会影响你的新陈代谢，使实现减肥目标变得更加困难，从而减缓你的进步——所以以一顿营养丰富的饭开始你的一天是至关重要的。

　　健康和健身账号@happinessyoga_1 TikTok频道建议，从7种健康早餐中选择一种开始新的一天，第一种是一碗冰沙。你所需要做的就是将冷冻水果和植物性牛奶混合，并添加一些蛋白粉。

　　另一个建议是在吐司上放牛油果，用全麦面包来确保你摄入了足够的纤维。简单地“把半个牛油果捣成泥，铺在上面”，就可以快速、简单、美味地吃上一顿。

　　奇亚布丁也是一种美味健康的早餐，尽管它听起来更像是一种甜点。只需“将奇亚籽与植物性牛奶、甜味剂和香草精混合，然后放在冰箱里过夜”。

　　另一个建议是炒豆腐。视频建议：“将碎豆腐与菠菜、西红柿和蘑菇等蔬菜一起炒，吃一顿富含蛋白质的早餐。”

　　准备一碗酸奶，轻松开启新的一天。只要“用格兰诺拉麦片、浆果和坚果（如果可以的话）搭配植物酸奶，就可以吃到一顿令人满意又营养的早餐。”

　　对于那些早晨工作繁忙的人来说，早餐可以吃墨西哥卷饼。根据指南：“用黑豆、蔬菜和鳄梨填满全麦卷，吃一顿美味而充实的早餐”，方便携带。

　　需要快速补充能量吗？

　　试着做“能量球”，这很容易准备。根据教学视频，将“枣、坚果和种子”在食品加工机中混合，然后“滚成一口大小的球”。

　　它们是忙碌的早晨的理想选择，而且很容易批量制作。

　　在考虑卡路里摄入量时，NHS建议每天摄入一定量的热量：

　　男性2500千卡

　　女性2000千卡

　　为了减肥，目标是从这个总量中减少大约600千卡的热量。

　　这将使大多数人归结为：

　　男性1900千卡

　　女性为1400千卡

　　记住，每个人的需求取决于体重、身高和活动量。在对你的饮食或生活方式做出重大改变之前，一定要咨询全科医生。