在Myosin Marketing，每次员工会议都以一个简单而不寻常的仪式开始。

　　当所有人都聚集在Zoom上，在他们进入议程的核心之前，首席执行官肖恩·克莱顿（Sean Clayton）带领他的团队进行了一次深呼吸练习。

　　他说，这种做法为会议定下了基调，并帮助他的员工（大多数都是远程工作）感到安全、踏实，并愿意承担创造性的风险。

　　“一开始他们觉得这很奇怪，就像，‘我们在做什么？’”克莱顿说。“当时很多摄像机都关着，我敢肯定很多人都在想，‘这太尴尬了。’”

　　但几周后，情况发生了变化。

　　这家位于美国德克萨斯州奥斯汀市的公司的员工说：“这感觉很好。”

　　研究表明，深呼吸是减轻工作压力的有效方法。

　　但在工作中，许多人不会考虑他们是如何吸气和呼气的。

　　坐在电脑前的上班族往往会在抬肩时浅吸几口气。

　　在零售业或医疗保健行业工作的员工整天站着工作，可能因为太忙而无暇关注呼吸。

　　但我们有充分的理由记得停下来深呼吸。

　　使心灵平静

　　据美国心脏协会称，长期、不受控制的压力会增加患心脏病和中风的风险，对我们的健康的危害与二手烟一样大。

　　研究表明，深呼吸练习可以降低人的血压，减少焦虑。

　　其他好处：深呼吸是免费的，可以在任何地方进行，也不需要花半个小时来冥想。

　　专家说，花一两分钟深呼吸可以帮助平息思绪。

　　“它能放松我的大脑。丽莎·玛丽·迪勒沃（Lisa Marie deleveau）是一名营销专业人士，也是五个孩子的母亲。

　　“它会把你带回当下。”

　　迪勒沃几个月前被解雇了，一直在努力寻找一份新工作。

　　她每天早上4、5点起床，比孩子们早，做呼吸练习。

　　一种是所谓的鼻孔交替呼吸法，这是一种瑜伽练习，包括用一个鼻孔吸气，再用另一个鼻孔呼出，每次用拇指或食指按住一个鼻孔。

　　“如果你为自己设定了优先级……你可以挤出时间，”迪勒沃说。

　　专注于呼吸一到五分钟“可以帮助你清理石板，把所有这些事情从你的脑海中抹去……并让你重新专注于你想要完成的一件事，”休斯顿贝勒医学院教授、心脏病专家格伦·莱文说。

　　“最好的类比是，当你打开37个程序时，电脑就死机了。”

　　莱文博士说，做深呼吸练习的一个好方法是坐在室外的长凳上。

　　如果这不是一个选择，在办公桌上做也可以。

　　莱文博士说：“要么关掉屏幕，要么在屏幕上放一些空白的东西，这样人们就会觉得你还在工作。”“不要把注意力集中在屏幕或工作上，只关注你的呼吸。如果可能的话，闭上眼睛。”

　　还有其他方法可以适应呼吸练习。

　　Anywhere,随时

　　为了在开始一天的陌生电话之前克服焦虑，销售开发代表林赛·卡莱尔（Lindsay Carlisle）在开车去学校的路上和她七岁的女儿做呼吸练习。

　　吸气数七次，屏气数五次，呼气数七次，然后重复这个循环几次。

　　住在密歇根州弗林特的卡莱尔说：“在这个过程中，我的肩膀开始自己下垂，这真的很平静。”

　　“我不是瑜伽教练。我不知道我在做什么，但它确实有效。”

　　Suze Yalof Schwartz是一名过度劳累的时尚编辑，她的婆婆教了她一种三分钟的冥想技巧，她说这改变了她的生活。

　　她放弃了自己的时尚事业，在加州圣莫尼卡（Santa Monica）成立了一家名为“拔掉冥想”（Unplug Meditation）的公司，拥有一家冥想工作室、一款面向企业客户的应用程序和项目。

　　她说：“当我们放慢呼吸时，我们向大脑发送了一个信号，告诉它一切都好，即使事实并非如此。”

　　她教给消防员、警察、医生和其他人的一种16秒的呼吸技巧被称为“盒子呼吸法”。吸气四次，屏气四次，呼气四次，屏气四次。

　　雅洛夫·施瓦茨说：“在开会之前，在你发出一封你不想发出的电子邮件之前，在你进行一场艰难的谈话之前，这是你在工作中能做的最好的事情，因为它能让你冷静下来，摆脱你的负能量。”

　　可口可乐（Coca-Cola）、美泰（Mattel）和Netflix等公司都聘请了“拔掉冥想”（Unplug Meditation）来教授呼吸或冥想。

　　对于工人来说，找到空间进行深呼吸练习并不总是那么容易。

　　例如，在零售业工作中，工人经常与顾客打交道。

　　雅洛夫·施瓦茨建议在结账或叠衣服时做呼吸练习。

　　你也可以在进门前深呼吸。

　　上班族可以在手机上设置计时器，提醒自己深呼吸。

　　这就是销售代表卡莱尔所做的。

　　她还在显示器上贴了一张便利贴，上面写着：“呼吸。”

　　“焦虑总是存在的，”卡莱尔说。

　　“但至少我知道我有一个小工具。这听起来很简单和愚蠢，但它有效。——ap

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