我们人类不能很好地应对我们无法控制的不确定性。企图发动政变的罪犯唐纳德?特朗普（Donald Trump）将重返白宫，这对美国共和国和法治的未来意味着什么仍不明朗。

　　如果你觉得自己正处于崩溃的边缘，你并不孤单。

　　美国心理协会的一份秋季报告发现，美国人对2024年大选的后果深感担忧。一项针对3000多名美国成年人的调查显示，70%的美国成年人表示，大选给他们带来了巨大的压力。超过一半的人表示，他们担心这次选举的结果可能导致暴力，并认为选举结果可能是美国民主的终结。

　　加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）的心理学教授艾瑞斯·莫斯（Iris Mauss）说，这次选举的压力特别大，部分原因是，感觉自己生活在一个与全国一半人的想法完全不同的现实中，可能会造成不稳定。

　　在这次选举中，存在“现实的极端分歧，几乎没有重叠之处。一方认为特朗普基本上是上帝派来的。其他人认为他是这个国家最邪恶的人，”她说。“这些现实之间没有重叠。我认为，这真的令人不安。”

　　因此，无论你在选举日过后感觉如何，你都可能会在这一天里感到精疲力竭、不知所措，或者觉得任何小小的挫折都可能让你崩溃。在选举前的日子里，你身体里的压力不会突然消失。你可能仍然被你不能理解其政治观点的同事或家人所包围。

　　心理学家、治疗师和研究人员分享了在大选后的日子里需要注意的症状，以及如何处理这些情绪的建议：

　　“选举后压力的主要驱动因素是这种不确定性，以及大脑试图回答‘接下来会发生什么？伊利诺伊州和威斯康星州健康咨询中心的心理治疗师香农·加西亚（Shannon Garcia）说。

　　“焦虑不仅存在于我们的脑海中。它也会出现在身体上。这就是为什么当你感到焦虑时，你可能会注意到胸部沉重，睡眠困难，甚至消化变化，”加西亚说。

　　

　　与此同时，不管你是否同意这个结果，你可能也会感到解脱，加州的创伤治疗师阿德里安娜·亚历杭德雷（Adriana Alejandre）说。当你的身体经历释放时，你可能会感到疼痛，因为你已经在自己内心憋了几个星期的紧张。

　　总的来说，“我们听到的常见躯体症状包括头痛、下巴和臀肌紧绷和疼痛、肩膀僵硬、上臂疼痛、胃易激和皮肤刺痛，”亚历杭德雷说。

　　如果本周一个小小的挫折让你想哭或大喊大叫，不要感到惊讶。众所周知，与选举有关的压力会导致较低的情绪门槛，以承受与之完全无关的事件。

　　北卡罗莱纳州立大学心理学教授舍万·纽珀特（Shevaun Neupert）与人合著了《当代心理学》（Current psychology）的一项研究，该研究调查了2016年总统大选前后参与者的日常日记。她发现，人们自我报告的情绪反应在选举后变得更糟。

　　她说：“在选举后的几天里，他们对与选举无关的压力源的情绪反应超乎寻常。”

　　换句话说，在正常的一周内找不到停车位可能只是一件令人沮丧的烦恼。但Neupert举例说，在选举周，这可能会让你觉得“背上的那根稻草”可能是你的崩溃点。

　　选举是影响我们所有人的普遍压力。几项研究表明，即使是投票的行为也会增加皮质醇，但你的坏心情可能不会在你投票回家后消失。

　　现在明显感到更加沮丧和焦虑？在一场充满争议的选举之后的几周或几个月里，这是正常的。内华达大学里诺分校的经济学家Sankar Mukhopadhyay利用美国人口普查局的调查，研究了人们在2020年大选后自我报告的症状。他发现，中度到重度的焦虑和抑郁可能在选举结束后持续两到三个月。

　　Mukhopadhyay告诉《赫芬顿邮报》：“只要结果不明朗，人们可能仍然会对此感到焦虑。”他把这种压力比作等待医疗诊断。在你得到明确的结果之前，“你显然可能会对测试结果感到焦虑，”他说。

　　在他的研究中，Mukhopadhyay指出，抑郁和焦虑症状的下降发生在1月之后，这与2020年各州进行选举后审计和重新计票的时间表、2021年1月6日的叛乱和国会认证乔·拜登为总统的时间一致。

　　Mukhopadhyay说：“对一些人来说，一旦不确定性消除，他们就开始克服焦虑。”“但对其他人来说，可能需要几个月的时间。”

　　

　　我们都刚刚经历了一个疯狂的选举周期，所以给自己一点余地，选择不做最好、最理想的自己。

　　你每周期待的固定部分是什么？要知道，我们大多数人都喜欢例行公事。“总的来说，当有可预测性和惯例时，人类往往会做得很好，”Neupert说。所以，如果你休假休养，试着在你的日常生活中添加一些其他有营养的东西，比如你最喜欢的健身课程，或者和你爱的人共度时光。

　　莫斯建议和家人聊聊天，或者去远足。莫斯说：“有些人可能不喜欢和别人在一起，这也没关系，但我认为最重要的是：用任何你认为正确的方式照顾好自己。”

　　如果你感到烦恼，不要独自一人。“向朋友、家人或社区成员伸出援手会产生很大的影响。桑切斯说：“与你亲近的人联系，如果你想谈论结果或团结一致，请分享。”“有时候，只是和别人在一起，即使不讨论这个话题，也能让你感到踏实。”

　　所以不要因为现在感觉不好而感到难过。这只会让你感觉更糟。

　　2018年一项针对1300名成年人的研究发现，那些认为自己最悲观、最强烈的情绪是怨恨和失望的人，最终会感到更大的心理压力。换句话说，接受负面情绪的人比不接受负面情绪的人更能成功地应对压力。

　　该研究的共同作者之一莫斯说，人们经常试图避免他们的“可怕的感觉”，她和她的研究人员受到正念的启发，正念表明了与你自己的情绪完全相反的方法。

　　在正念下，“你让它们顺其自然，并提醒自己情绪本身，它们确实令人讨厌，但它们并不危险。它们不会伤害我们，一旦我们意识到这一点并接受这些情绪……神奇的事情发生了，那就是他们，马上，感觉没那么恶心了。”

　　那么，你究竟如何练习情感接纳呢？莫斯建议，试着把它们想象成你观察到的天气事件。

　　“把你的情绪想象成一条小溪，一条流过的河流，或者天空中的云。基本上，你知道他们。你看着他们，但你不会试图改变他们的路线，”她说。“你不要试图干预。这在某种程度上帮助人们接受。”

　　重要的是要知道，情感上的接受并不意味着放弃。“你可以接受自己的情绪，而不必接受糟糕的情况，”莫斯说。“在很多方面，人们实际上更能做到这一点，因为如果你被这种压力淹没，你就不会在集体行动中非常有效。”

　　莫斯引用了2023年的一项研究，该研究发现，情感接受有助于美国参与者感觉更好，同时允许他们采取符合自己价值观的政治行动，比如志愿服务或抗议。

　　这种接受之所以有效，是因为它让你专注于问题——不像重新评估，一种情绪调节技巧，让你正确看待发生的事情。

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　　莫斯与人合著了一项关于希拉里·克林顿（Hillary Clinton）的选民在2016年特朗普获胜后重新评价他的研究。莫斯从参与者那里听到的一个重新评估的例子是，“哦，这真的很糟糕，但它将为这个国家敲响警钟，所以好事将会发生，”她说。通过这种方式，重新评估让人们认为：“我已经结束了这种情况。我感觉好多了，我基本上不投入了，”莫斯解释道。

　　与此同时，情感上的接受可能意味着告诉自己，“哇，我对正在发生的事情感到恐惧，我感到恐惧是正常的，”莫斯说。“这会让你感觉好一点，但也会让你保持现状。”