人们常说爱与恨之间只有一线之隔，但有时候恨你的长期伴侣是可以的吗?如果你问女演员杰米·李·柯蒂斯，这实际上是必要的。

　　当被问及她与演员克里斯托弗·盖斯特(Christopher Guest) 40年婚姻的秘诀时，她最近表示，秘诀包括耐心、毅力和“相当多的仇恨”。

　　“突然之间，你们真的想恨对方。然后第二天，天气晴朗，狗做了一些可爱的事情，或者你的孩子做了一些可爱的事情，你看着对方，你就像，‘哦，天哪，’”柯蒂斯在获得艾美奖后告诉《今夜娱乐》。“那你就另辟蹊径了。”

　　情感专家表示，夫妻之间经历真正的仇恨是很正常的。夫妻能否长久的区别就在于他们在那些时刻如何处理自己的情绪。

　　“恨你爱的人是世界上最常见的事情，”婚姻和家庭治疗师简·格里尔(Jane Greer)说，她著有《我在欺骗自己吗?》如何克服否认，看清真相。“我们认为我们应该一直无条件地爱我们的伴侣，但事实并非如此。”

　　奥克兰大学(Oakland University)社会学教授、《让你的婚姻从美好走向美好的五个简单步骤》(Five Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great)一书的作者特里·奥布奇(Terri Orbuch)说，诸如把马桶座圈放在地上或把鞋子弄得满地都是之类的典型烦恼，如果不加以解决，就会积累起来。

　　这篇文章是美联社Be Well报道的一部分，主要关注健康、健身、饮食和心理健康。阅读更多

　　奥布奇在36年的研究中对数百对夫妇进行了跟踪调查，她说，为了防止“讨厌的事情”发展成一个更大的问题，重要的是“为小事而烦恼”。

　　“一开始是一个小的、令人恼火的习惯，现在变成了‘你没有在听我说话。你不爱我。也许我们不适合彼此，我恨你，’”她说。

　　然而，奥布奇说，在当下批评一个问题并不是最好的方法。找一个合适的时间和场合来讨论这个问题:远离孩子，不要刚下班，也不要在上班前或累了躺在床上的时候。

　　奥布奇建议从积极的方面开始讨论，然后使用她所谓的XYZ陈述。例如，举例表明你知道他们是一个很好的伴侣，比如是一个很好的朋友，或者对你的母亲很好。然后，接着说:当你在情况Y(而不是在篮子里)做X(把衣服扔在地板上)时，我感到Z(沮丧)。

　　然后接着说:“我们能谈谈吗?”

　　说出一个具体的行为可以帮助你的配偶或伴侣更好地处理问题，而不是指责他们有性格缺陷，比如，“你真是个懒汉。”

　　奥布奇说:“我们把那个人困在一个地方，他们不知道该说什么，也不知道该改变什么来减轻挫败感。”

　　格里尔说，帮助仇恨时刻更快消散的一个好方法是建立一个积极情绪的蓄水池。不仅要记下你喜欢伴侣的那些方面，还要记下他们为什么让你感觉良好。

　　例如，如果你的伴侣送花给你，不要简单地感谢他们，而是让他们知道你收到花时的感受。她说，说你欣赏这些花，因为这表明他们倾听了你所需要的东西，有助于加强这些积极的情绪。

　　格里尔说:“当你感受到爱的时候，给它贴上标签是很重要的。“重要的是要说，‘你知道吗，我正处于爱你的时刻。’”