脊柱是由椎骨、椎间盘、关节突和韧带组成的复杂结构。

　　

　　正常脊柱

　　脊椎最重要的功能是

　　保护脊髓，

　　为我们的背部提供稳定性，

　　运动或灵活

　　在日常活动中，椎间盘就像海绵一样起到减震器的作用。

　　

　　正常的盘

　　小面关节有助于保持稳定性，并以向前、向后和向侧面弯曲的形式为我们的背部提供广泛的运动范围。

　　在我们的童年时期，我们都非常活跃和灵活&随着年龄的增长，我们开始变得越来越不活跃，最终被久坐的生活方式所限制。这将是一个非常普遍的背部疼痛症状的开始。

　　那么，这个问题可以解决或避免吗?是的，当然可以，我们可以试试。确保良好的工作环境，遵循自然规律。

　　因此经济解决方案和最佳实践

　　腰痛(LBP)是久坐不动的生活方式、办公室工作或IT专业人士最常见的症状。长时间坐着会对我们的椎间盘造成很大的压力，最终导致我们的核心肌肉因不活动而变弱。它确实会让我们无精打采，尤其是在电脑前工作的时候。

　　生物力学和坐姿

　　当我们坐着的时候，减轻背部压力的最好方法是使用有腰部支撑的椅子。

　　它有助于保持背部前凸的自然位置，并将椎间盘的压力降至最低。大腿的支撑和足够的变换位置也是理想座椅设计的积极因素。

　　理想情况下，重型车辆的司机绝对可以通过使用腰部支撑、大腿支撑和扶手来减少对脊柱的压力。

　　

　　理想驾驶位置

　　在电脑前工作的人还必须遵循理想的坐姿设计或符合人体工程学的椅子，椅子上有适当的扶手，可以调节肩膀，键盘和鼠标放在靠近手的地方，而电脑屏幕放在前面，使我们的眼睛保持水平。

　　

　　计算机人机工程学

　　姿势生物力学

　　长时间站立的人也会经常感到背部疼痛。当长时间站立时，特别是在厨房或做家务或专业人士需要长时间站立时，弯曲一条腿的臀部和膝盖，将其放在一个小的高架平台上，可以减少背部和椎间盘的压力。

　　

　　站在人体工程学

　　然后他们可以交替，将重量转移到另一条腿上。

　　工作活动的生物力学

　　在工业和家庭领域从事举重工作的个人。

　　一个人可以在举重时尽量保护背部，减少背部和椎间盘的压力。

　　

　　如何举起物体

　　重量必须紧贴身体来承载

　　抬起腿，保持背部挺直

　　慢慢地抬起，而不是突然而迅速地抬起。

　　另一个重要的工作活动是拉和推。

　　最好是最少两个人一起完成。

　　与拉相比，推物体效果更好，对背部的压力也更小。

　　

　　推比拉好

　　最佳实践

　　在开始一场比赛或任何运动之前，热身是必须的。

　　当剧烈疼痛时躺在床上时，弯曲膝盖或在膝盖下面放一个枕头，或侧卧，膝盖和臀部弯曲。

　　避免肥胖和吸烟。

　　营养和脊柱健康:

　　我们知道椎间盘是一种无血管结构。8岁以后，血液的直接供应就推迟了。所以适当的营养是必要的，以保持一个健康的背部。

　　我们饮食中的抗氧化剂可以减少氧化应激，帮助缓解疼痛。

　　甲基钴胺素被认为是一种潜在的止痛药维生素。通讯器只被称为维生素B12它也被视为运动营养。

　　富含维生素D3或维生素c的食物nsidering补充。

　　绝经后妇女开始补充钙和维生素D3。

　　避免吃那些会让你发胖的食物。

　　有效的练习

　　平时定期做背部强化运动，可以减轻慢性背痛的症状。

　　锻炼以保持无痛的运动范围和肌肉张力。避免不适当的仰卧起坐和背部伸展运动。

　　对于背痛的人来说，游泳通常是一种很好的运动。

　　对于颈部疼痛-等长颈部肌肉增强运动通常是好的。

　　手环划船运动也是增强颈部肌肉的理想方法。

　　作者:Ishwara Keerthi C医生，脊柱外科顾问医生，脊柱外科主任，KMC Manipal医院，Mangaluru, Ambedkar圈。

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　　文/ Vaishak Bhat医生，脊柱外科医生，曼格鲁阿塔瓦尔KMCH-AT骨科。