正如一句古老的运动格言所说，没有付出就没有收获。但是你到底要忍受多少痛苦才能从举重训练中获益呢？健身专家说，这取决于你想要达到的目标。

　　多年来，一些教练一直告诉健身爱好者，要想获得最佳效果，他们需要训练“直到失败”，意思是直到你不能再做一次重复或锻炼。然而，最近的一些研究表明，这种极端的养生法应用于举重训练时，可能只对某些人有益。

　　佛罗里达大西洋大学（Florida Atlantic University）运动科学与健康促进系主任迈克尔·佐尔多斯（Michael Zourdos）说：“如果有人想尽可能地增加肌肉质量，那么就应该考虑训练到失败。”他在《运动医学》（Sports Medicine）杂志上与人合著了一篇综述，综述了55篇关于这一主题的研究论文。

　　Zourdos和他的同事们发现，举重“直到失败”可能会使肌肉变大，但并不需要增加力量。他说，那些努力锻炼但不把自己逼到精疲力竭的人，仍然有可能改善他们的健康状况。他说：“为了健康而训练和为了优异表现而训练是有区别的。”

　　佐尔多斯说，对于只是想提高健康水平的普通人来说，这样做要容易得多。他说，经常锻炼的人会从高强度的训练中受益，这种训练可以在5到10次重复失败的情况下进行，而不是训练到精疲力竭。

　　他还说，“失败训练”通常是有代价的，因为按照这种标准工作的人可能会非常疲劳和酸痛，以至于他们会跳过下一两次健身训练。

　　在极其罕见的情况下，过度饮酒可能是有害的，会导致一种潜在的致命疾病，即横纹肌溶解症，受损的肌肉开始分解，可能导致肾脏损伤。

　　英国南安普顿的运动科学专家兼顾问詹姆斯·费希尔说，对许多人来说，工作到精疲力竭的想法可能会让他们感到厌烦。

　　他说：“我们真正想说的是，当你去健身房的时候，你应该付出多大的努力。”他补充说，这个概念应该被理解为，如果人们努力锻炼，他们在健身房呆的时间可以更少。

　　他说：“如果你时间紧迫，那么你就可以更加努力地锻炼自己，这样你就不需要锻炼那么长时间了。”

　　费舍尔解释说，为了增强力量，将肌肉推到一定的阈值是至关重要的。

　　他说：“如果你能轻松举起10倍甚至更多的重量，那说明你一直都不够努力。”“现在，如果我们增加重量，这样在第9次和第10次的时候，感觉很硬，这将有利于你的肌肉纤维。”

　　尽管如此，费舍尔说，最好的锻炼最终是“人们会真正去做的”，不管他们有多努力。他说，为了改善整体健康状况，力量训练可能是人们能做的最好的一件事，这对他们的健康、生活质量和寿命都有好处。

　　无论你的健身目标是什么，Fisher说失败训练的概念可以融入到你的锻炼中。他说，人们应该让他们训练过的肌肉群休息两天左右。

　　对于经验丰富的人来说，专家建议把失败训练留到偶尔的锻炼中，或者在锻炼的最后一组锻炼中进行。费舍尔说：“这并不适合每个人，也不适合每次锻炼。”“这是一种艰难的锻炼方式。”