父母们正在努力应对暑假后为孩子重新建立就寝时间的挑战。据报道，随着夜晚时间的延长和作息时间的变化，84%的英国父母抱怨很难让孩子入睡，76%的人觉得晚上的挣扎特别有压力。专家表示，这种睡眠不足会对儿童的健康和发展产生严重影响，因此父母认识到睡眠不足的迹象至关重要。

　　鉴于这些挑战，许多家长正在采取积极措施，创造有利于睡眠的环境。据报道，超过三分之二(87%)的父母调整了孩子的卧室设置——改变温度、照明和噪音水平——以培养更好的睡眠。为了支持家庭在这方面的努力，母婴零售商JoJo Maman b

　　与小梦咨询公司的睡眠顾问詹娜和睡眠教练戴夫吉布森合作，分享了引导返校睡眠过渡的基本技巧。

　　有限公司持续的就寝仪式

　　戴夫强调了有规律的就寝时间的重要性，他说:“理想的就寝时间包括每天晚上在同一时间按照相同的顺序做一系列放松的仪式。一致性是关键，因为这会使我们的大脑预期睡眠。”他建议，在温暖的月份，睡前吃一顿清淡的饭也有帮助。“对于年龄较小的孩子，注意不要改变太多的就寝时间——15分钟都可以。”他还强调了在周末和学校假期保持这一计划的重要性。

　　“从长远来看，睡眠对儿童的身心发展至关重要，”他补充道。“这对他们每天的情绪平衡和精力水平也很重要。”

　　识别睡眠障碍

　　詹娜建议父母注意睡眠障碍。“对于噩梦，最好是安慰你的孩子直到他们重新入睡，而夜惊则不同。他们不会注意到你在那里，所以最好和他们呆在一起(确保他们的安全)，直到它过去。”

　　就寝倒计时

　　为了帮助孩子们过渡到就寝时间，戴夫建议制定规则和界限。“对于年幼的孩子和蹒跚学步的孩子，给他们提醒，作为约定就寝时间的倒计时。”他建议制定一个时间表，包括在开始放松之前关掉科技产品和整理工作。

　　此外，让你的孩子一大早就出去。明亮的阳光有助于增强生物钟，这对良好的睡眠和维生素D至关重要，”他补充道。

　　放松技巧

　　练习放松技巧也是有益的。戴夫解释说:“虽然焦虑和兴奋是非常不同的情绪，但它们都能激活我们的交感神经系统(战斗或逃跑)。“教我们的孩子如何通过放松练习、冥想、想象和呼吸技巧来参与他们的‘休息和消化’神经系统。”

　　睡眠不足的警告信号

　　父母应该对孩子睡眠不足的迹象保持警惕。戴夫警告说:“睡眠不足的第一个迹象是情绪的变化，你的孩子变得暴躁，无法控制自己的情绪。”注意力难以集中、动作笨拙、头痛都是症状。更小的孩子甚至可能尿床更多。”

　　詹娜补充说:“另一个迹象是他们经常睡着，早上总是要叫醒他们，而不是让他们自然醒来。”

　　创造一个有利于睡眠的环境

　　对于那些晚上光线较浅的孩子，戴夫建议调暗灯光，使用红色灯泡。“通过调暗灯光、安装红色灯泡或使用蜡烛，让室内环境变得更暗。”

　　詹娜建议在天气较轻的月份使用遮光帘，并建议使用白噪音来阻挡晚上的干扰。戴夫建议:“对于那些没有遮光百叶窗的人来说，一个选择是用锡纸填满窗帘和百叶窗周围的裂缝，以防止光线进入。”

　　当父母应对这些挑战时，了解睡眠剥夺的迹象并实施有效的策略可以帮助确保他们的孩子在季节变化时保持健康的睡眠习惯。