夏天是你最喜欢的季节吗?那么你并不孤单——根据约翰·刘易斯的一项调查，超过一半的人更喜欢一年中其他时间里温暖的月份。

　　因此，秋天的到来通常不会让人欢欣鼓舞，这是情理之中的事。

　　但专家们一致认为，新年会带来一些意想不到的健康益处，迎接新年不仅能改善情绪、增强免疫系统，还能让你睡得更好。

　　全科医生Deborah Lee (doctorfox.co.uk)说:“不要让季节变化让你沮丧——我们需要拥抱秋天的到来，因为它对健康有很多重要的好处。”“所以，把夏天抛在脑后，以积极的心态迎接秋冬。”

　　拥抱凉爽的天气:你可能会怀念夏天阳光明媚的日子，但有很多原因可以证明凉爽的温度对健康有益。

　　研究表明，低温可以改善认知功能，促进减肥。寒冷的天气也可以改善睡眠。

　　“凉爽的天气有利于更好的睡眠，因为身体通过降低核心温度来自然地为休息做准备，”物理治疗师和睡眠专家萨米·马戈(dream .co.uk)说。“秋天清新的空气有助于促进这一过程，使人更容易入睡。”

　　小贴士:李医生说，尝试野外游泳可以让感冒疗法更进一步。“经常浸泡在冷水中会让你的肾上腺素和多巴胺激增。它还会促使身体将白色脂肪转化为棕色脂肪，从而燃烧多达五倍的卡路里，”她说。

　　“如果你以前没有做过，那就慢慢开始，不要一个人游泳——可以考虑加入户外游泳俱乐部。”

　　睡得更深:凉爽的气温并不是秋天唯一能改善睡眠的因素——白天变短也会有影响。

　　萨米说:“许多人在秋天感到更困——白天时间的减少告诉身体，它需要更多的休息来保持最佳的功能和健康。”

　　“黑暗的增加促使身体产生褪黑激素，这种激素负责调节我们的睡眠-觉醒周期。这会导致晚上更困，整体睡眠质量更好。”

　　小贴士:“为了帮助睡眠，制定一个个性化的就寝时间表，”萨米说。“加入一些能帮助你放松的活动，比如读书、洗个热水澡或做瑜伽。”

　　锻炼身体:夏天很难坚持日常锻炼——炎热的天气会让人疲劳，假期又会妨碍你。

　　但私人教练卡尔?史密斯(Carl Smith)说，秋天是开始健身的最佳时机。

　　“现在是重新关注健康和健身的理想时机。温度和湿度都会下降，让锻炼变得更容易忍受，你很有可能回到正常的日常生活中，”他说。

　　定期的秋季锻炼甚至可以帮助预防咳嗽和感冒。

　　他补充说:“运动可以增强免疫系统——研究发现，运动甚至可以降低感染新冠病毒的几率。”

　　小贴士:卡尔说，秋天的恶劣天气会妨碍户外锻炼，所以要做好准备。

　　“确保你穿着得体——夹克、合适的鞋子和打底裤。在室内，绕着厨房慢跑和做一些动态伸展运动来热身。当你出去的时候，你的核心就会温暖起来，你的心态也会处于正确的位置。”

　　平静的色彩:秋天变幻的色彩是出了名的美丽，但研究表明，看着秋天的风景可以帮助产生平静的感觉。

　　李博士说:“观察树木、树叶和植被已被证明可以减轻压力，缓解焦虑。”

　　“它会刺激副交感神经系统——身体的非自愿休息和放松途径。”

　　小贴士:试试森林浴——这是一种专注力练习，你可以花时间在林地里，已经被证明可以增强免疫系统。“秋天是森林浴的黄金时间，”李博士说。

　　“秋天的树叶和颜色的变化给了你一个留心的机会，你会在走路的时候吸入植物杀素——一种在树木和树叶中发现的对健康有益的天然物质。”

　　从苹果和梨到黑莓和南瓜，季节性的秋季水果和蔬菜都对健康有益。

　　“水果和蔬菜的营养价值在最成熟的时候被认为是最高的。英国饮食协会(bda.uk.com)的营养师兼发言人萨米·吉尔(Sammie Gill)说:“一旦收获，营养物质就开始下降。”

　　“当季，本地采购的农产品不需要长途运输，通常在收获后的短时间内购买和消费。”

　　秋天的水果和蔬菜也可以帮助增强免疫系统。萨米说:“水果和蔬菜含有免疫保护的关键营养素，如维生素C，它支持免疫细胞群的活动和功能。

　　研究还表明，摄入更多的水果和蔬菜可以减少炎症和健康的免疫反应。”

　　小贴士:秋天的食物，比如咖喱、炖菜和烘焙都含有香料，这对健康来说是个好消息，萨米说。“香料提供的远不止是味道。由于含有丰富的维生素、矿物质和植物化合物，它们具有抗氧化和抗炎的特性。

　　“例如，生姜富含钾、镁和铜，以及B族维生素和维生素A、C和e。”

　　改善情绪:据英国皇家精神科医师学会称，秋天通常与情绪低落有关，而季节性情感障碍(SAD)会导致3%的人患上严重的冬季抑郁症。纳菲尔德健康中心(Nuffield health, nuffieldhealth.com)的心理健康预防负责人丽莎·冈恩(Lisa Gunn)说:“秋天会让人情绪低落，因为夜晚变得又冷又黑。”“然而，它对心理健康也有好处——熟悉的季节更替伴随着它的色彩、清爽的早晨和舒适而到来，你会感到兴奋和幸福。”

　　丽莎认为秋天是养成健康新习惯的好季节。“现在是行动起来的好时机。在色彩斑斓的环境中走出去——即使每天只有10分钟——也会改善你的情绪健康，因为花时间在大自然中可以减轻压力，改善睡眠，减少焦虑和抑郁的感觉。”

　　小贴士:丽莎说，努力走到户外，接触自然光，以补充你的维生素D水平。“在冬季，很多人都缺乏维生素D。所以，计划好你的一天，确保天亮的时候你在外面。

　　“这可以是在午餐时间散步或与朋友见面，而不是在晚上。”