在上班或上学前忙碌的早晨，寻找一些早晨的阳光可能更像是一种奢侈品，而不是必需品。

　　但是，你应该尽可能早地晒太阳的原因有很多——它们远远超出了许多人体验到的情绪益处。

　　专家说，具体来说，早晨的阳光可以帮助你睡得更好，让你为新的一天做好准备。方法如下:

　　俄勒冈大学(University of Oregon)转化神经科学中心(Center for Translational Neuroscience)的研究教授伊丽莎白·“小鸟”·希特克利夫(Elizabeth“Birdie”Shirtcliff)说:“我们有一个术语叫‘授时基因’，基本上是德语中‘给予时间者’的意思。”它们是“帮助我们了解如何设置日常节奏”的环境线索。

　　这些时间因素会影响许多因素，包括你的皮质醇唤醒反应，这是“一种压力激素版本的你的身体在早上起床[信号]，”Shirtcliff解释说。它能帮助你醒来，为一天做好准备。世界上最好的时间分配者是太阳。

　　“皮质醇唤醒反应实际上是在期待日出时开始的，所以它在睡眠的最后一刻开始上升。当我们期待醒来时，我们的皮质醇会上升，在醒来的最初几分钟内，我们的皮质醇水平会飙升约70%——所以从字面上看，你的身体能经历的最大压力源只是醒来，”Shirtcliff说。

　　她说，当皮质醇没有达到峰值时，人们会整天感到疲倦和懒散。

　　但其中一些给时间的线索是“内置在我们的日常事件中，比如阳光，吃饭时间，或者街上的噪音。”所有这些时间都让我们的身体为即将发生的事情做好准备，”Shirtcliff解释道。“早上醒来，沐浴阳光——这是帮助你的身体节奏为一天做好准备的好方法。”

　　此外，亚利桑那州的自然疗法医生萨鲁·巴拉此前告诉《赫芬顿邮报》，早晨暴露在阳光下“会向我们的大脑发出分泌皮质醇和抑制褪黑激素的信号”。

　　褪黑素通常被称为“睡眠激素”。我们的身体在夜间产生最多的褪黑素，在白天会减慢。

　　阳光也起着重要的作用对于我们的自然的生物钟,或昼夜节律,苏杰Kansagra博士说,小儿神经科的主任睡眠医学程序杜克大学医学中心和流行背后的脸@thatsleepdoc Instagram帐户。

　　坎萨格拉说，我们的昼夜节律让我们白天保持清醒，晚上帮助我们入睡，其中阳光起着主要作用。

　　他说:“他们过去做过这样的(实验室)实验，在实验中，他们让一个人在没有任何时间提示的情况下——没有明暗信号。”

　　坎萨格拉说，实验发现，人类的自然生物钟实际上比24小时略长，接近于24.1至24.2小时。

　　如果我们的身体完全遵循这个循环，我们就会倾向于晚睡。但是，当我们每天早上让大脑和眼睛暴露在光线下时，我们的昼夜节律就会重新设定，这“有助于让它提早一点活动”。所以我们不是以24.2小时为周期，而是以24小时为周期。”

　　这就是为什么早晨晒太阳对那些一大早就要上班或上学的人特别有用。他说:“早期的阳光照射对确保你的昼夜节律不会太迟非常有益。”

　　说到你的昼夜节律，没有什么比户外的阳光更好的了，但根据Kansagra的说法，如果你的办公室有很多早晨的阳光，这也会很强大。

　　他说:“它仍然足够亮，可以做它需要做的事情来重置你的昼夜节律。”“这并不是说你一定要在外面，只是整体亮度的问题。”

　　如果你经常在早上进行户外锻炼，那你也很幸运。“早上锻炼真的，真的对你有好处，尤其是在精力充沛方面，”Shirtcliff说。

　　休斯敦卫理公会医院(Houston Methodist Hospital)的内分泌学家贾瓦里亚·沙基尔(Jawairia Shakil)说，你需要多少阳光并没有一个确切的公式，但户外活动15到30分钟可能就足够了。Shakil补充说，如果你的阳光是从窗户照进来的，你可能需要30分钟才能得到好处。

　　坎萨格拉说，时间是最重要的，所以你应该在醒来后的几个小时内得到阳光。中午时分的光线，大约从中午开始，对你的自然生物钟没有同样的影响。

　　坎萨格拉解释说，虽然每个人都能从早晨的阳光中受益，但这对那些倾向于熬夜的人来说更为重要，因为他们“很容易晚睡晚起”。

　　早晨的阳光可以帮助夜猫子在早晨(当他们通常困的时候)感觉更清醒，并加快他们的昼夜节律，使他们习惯于早起。

　　此外，它对患有季节性情感障碍的人也特别有益。

　　Shakil说:“事实上，有一些数据表明，当阳光不足，人们不经常外出时，就会发生季节性抑郁症，而清晨的阳光又会抵消这种情况。”

　　已经贡献了吗?登录以隐藏这些消息。

　　但无论你是否属于这些类别，每天早上晒太阳都应该是你日常生活的一部分，Shirtcliff说。

　　你不应该期望在一个早晨的阳光照射后看到巨大的睡眠周期和能量回报。但如果你把它变成一种习惯，你就能从中获益。

　　已经贡献了吗?登录以隐藏这些消息。