超级训练是一种有效的锻炼肱二头肌和肱三头肌的方法，通过将两种训练连续结合起来，中间几乎不休息。这种方法可以增加锻炼强度，最大化肌肉泵，节省时间。如果你想增加肱二头肌和肱三头肌的尺寸，我们在这里帮助你开始五种最好的超级训练来锻炼更大的手臂。

　　将这些超级锻炼纳入你的健身计划可以帮助你有效地锻炼出更大的二头肌和三头肌。记住要专注于正确的形式，并逐渐增加重量来继续挑战你的肌肉。坚持、均衡的饮食和充分的休息是获得令人印象深刻的手臂增益的关键。

　　现在，让我们探索一下最好的超级训练，让男性拥有更大的手臂。

　　这个超级训练用杠铃训练肱二头肌和肱三头肌，促进肌肉平衡发展。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立，用下手掌握住杠铃(掌心朝上)。保持肘部靠近躯干，弯曲杠铃，同时收缩二头肌。继续举起杠铃，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩齐平。慢慢地将杆放回起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　

　　躺在平坦的长凳上，紧紧握住杠铃。伸直手臂。弯曲肘部，将杠铃向前额放低。将手臂伸直至起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　5种最好的日常锻炼，让男性拥有更大的手臂

　　这个超级组使用哑铃有效地针对二头肌和三头肌，提高肌肉的清晰度和力量。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立，两只手握一个哑铃，手掌朝前。保持肘部靠近躯干，弯曲哑铃，同时收缩二头肌。举起哑铃，直到前臂碰到肱二头肌。慢慢地把哑铃放回起始位置。

　　做四组，每组12到15次。

　　

　　腰部弯曲，双手各拿一个哑铃，掌心相对。收缩肱三头肌，向后伸展手臂，直到完全伸展。然后，回到起始位置。

　　做四组，每组12到15次。

　　人们坚信“肥厚”锻炼能让手臂变大:“这是你一生中最好的肱二头肌运动”

　　这个超级组结合了锤式卷肌和头顶肱三头肌伸展来锻炼肱二头肌和肱三头肌的不同部位。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立，两只手各握一个哑铃(手掌相对)。保持肘部靠近躯干，弯曲哑铃，同时保持手掌相对。举起哑铃，直到前臂碰到肱二头肌。慢慢地把哑铃放回起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　双脚分开与肩同宽站立，双手举着哑铃举过头顶。弯曲肘部，将哑铃放到脑后。伸展双臂将哑铃举回起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　10种最好的体重锻炼让男人拥有更大的手臂

　　这个超级组使用EZ棒和体重来有效地瞄准二头肌和三头肌，增强力量和尺寸。

　　双脚分开与肩同宽站立，用下手掌握着EZ杆。保持肘部靠近躯干，弯曲杠铃，同时收缩二头肌。抬起杠铃，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩齐平。慢慢地将杆放回起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　站在双杠上，将身体举过双杠，双臂上锁。通过弯曲肘部来降低身体，直到上臂与地面平行。把自己推回到开始的位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　根据教练的说法，11种最好的“手臂日”练习

　　这个超级组合结合了佐特曼卷腹和近握俯卧撑，从不同角度针对二头肌和三头肌。

　　双脚分开与肩同宽站立，两只手握一个哑铃，手掌朝前。弯曲哑铃，同时收缩二头肌。在动作的顶端旋转手腕，让手掌朝下，然后放下哑铃。将手腕转回起始位置。

　　做四组，每组10到12次。

　　从平板支撑姿势开始，双手紧贴在胸前。把身体放低，直到胸部接近地面，同时保持肘部靠近身体两侧。把自己推回到开始的位置。

　　做四组，每组10到15次。