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　　有几个因素在腹部脂肪的积累中起着重要的作用:除了遗传和压力，饮食尤其重要。

　　生活方式和食物选择中的某些错误会导致身体中间的脂肪不会消失。

　　任何喝葡萄酒、啤酒、含糖冰沙和软饮料的人都会额外消耗数百卡路里。

　　专家认为，饮酒尤其会阻碍腹部脂肪的减少:“过量的酒精会导致肝脏停止代谢脂肪和碳水化合物，首先处理酒精，”营养学家麦迪·金兹利解释说。

　　这会导致多余的脂肪储存在体内，因此也会储存在胃里。

　　如果你喜欢心血管运动，想减掉腹部脂肪，考虑放弃跑步机和自行车，转而做高强度间歇训练(HIIT)。

　　这是消除腹部脂肪最有效的有氧运动。另一个好处是:它节省了你在健身房的大量时间。

　　众所周知:垃圾食品不会帮助任何人减肥。

　　加工过的碳水化合物和含糖食品，如冰淇淋、方便食品和白面包，会提高胰岛素水平，从而导致体重增加。

　　保持胰岛素水平较低有助于减少全身脂肪。

　　除了高碳水化合物外，高度加工的食品也往往含有高热量。

　　但这并不是问题的结束:它们也为身体提供很少甚至没有营养，所以你总是很饿，结果吃得越来越多。

　　当然，偶尔放纵一下含糖零食和加工过的碳水化合物是可以的。如果两者都减少了，你的感觉肯定会有所不同:腹部的脂肪也会消失。

　　除了正确的饮食，如果胃有问题，选择锻炼也很重要。许多健身专业人士都认为，不应该把重点放在耐力训练上。

　　因为力量训练有助于增加肌肉质量。如果是这样的话，你会在休息时自动燃烧更多的卡路里，加速你的新陈代谢。

　　所以目标应该是每周至少做三次力量训练。通过使用不同的器械，确保身体的各个部位都得到了训练。

　　有些人认为，“我训练了，所以我可以吃任何我想吃的东西。”但这是错误的做法。

　　如果你在锻炼后吃的零食含有的卡路里是你在锻炼中消耗的两倍，那就不是个好主意了。

　　如果吃零食超过了你每天的卡路里摄入量，你的体重就会不可避免地增加。

　　锻炼后，吃一份只有150卡路里的零食。同时，确保摄入蛋白质和碳水化合物来补充能量。

　　如果你的食物主要由碳水化合物组成，你会在吃完后不久再次感到饥饿。

　　这就是为什么总是提供一个精益的蛋白质来源，以支持肌肉建设和满足更长时间的饥饿感是有意义的。

　　人体每公斤体重需要约0.4至0.9克蛋白质。确切的需求取决于你有多活跃。

　　这并不一定意味着你应该多吃肉。有许多植物性食物含有蛋白质，如谷物、豆类、豆类、坚果和蔬菜。

　　热量过剩会导致脂肪堆积继续增加，包括胃周围的脂肪堆积。当谈到营养时，你应该确保卡路里的数量是根据你自己的需要量身定制的。

　　个人的卡路里需求取决于许多因素，但最重要的是性别、年龄、体重、身高和活动。

　　与营养学家见面也很有用，因为他们可以更详细地评估你的生活方式和健康史。