体操吊环不仅仅是奥运会体操运动员的专利。它们很便宜，用途广泛，如果你在家锻炼，可以打开一个训练世界的可能性。刚开始安装时可能会有点困惑，所以这里有一份购买、悬挂和使用体操戒指的指南。

　　戒指顾名思义:传统上由木头制成的箍，挂在带子上。你可以站在它们下面，伸到上面做引体向上，环形行，或者其他任何一种引体向上的运动。

　　如果你没有负重训练，你可能已经找到了做推举练习的方法(俯卧撑是经典的)，也可能是腿部练习(比如弓步或手枪深蹲)。但是如果你想要得到一个全面的锻炼，你需要一些东西来牵引，所以体操环是一个很好的选择。

　　我们在这里列出了一些你可以用悬挂训练器做的最好的运动，大多数也可以用体操环做。有很多方法可以做划船、二头肌卷曲、腿部锻炼等等。

　　在我们进入关于戒指的细节之前，让我们回答一个重要的问题:你想要戒指还是你想要一个像TRX一样的悬挂训练器?

　　主要的区别是，悬挂式训练器的两条带子是相互连接的，意味着被锚定在同一个点上。另一方面，体操吊环是分开的。你可以把它们挂在头顶的栏杆或椽子上，把你的身体放在它们中间——比如，做下蹲。你不能用TRX这样做。

　　另一方面，几乎任何你可以用TRX做的事情，你都可以用戒指做。所以如果你在两者之间选择，我会选戒指。

　　传统的体操环是用木头做的。如果你在室内使用，我会买传统的那种。它们通常是一套，包括两个环和一对长带子。绑带上可能有数字，这很好，你可以记住你每次锻炼使用的数字，你可以通过匹配数字轻松地将两个环设置为相同的高度。

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　　如果你想把戒指挂在户外，我的建议是:买一对简单的戒指，如果可能的话，光滑的，但要买塑料做的。(我有这些，我抓住光滑的黑色部分，而不是奇怪的橙色部分。)这是因为木环如果被弄湿并保持潮湿，就会长霉。如果你照顾好你的戒指，这不是问题，但如果你的孩子要偷它们挂在秋千上一个星期，塑料戒指会更好。问我怎么知道的。

　　首先，找一个好地方。不要使用树枝，除非你非常确定这根树枝很结实，可以支撑你的体重而不会弹跳，而且这根树枝是完全有生命的。枯枝往往会突然折断，这对你来说可能会很糟糕。

　　挂戒指的好地方包括:

　　门廊、公园凉亭或类似结构的椽子

　　你在天花板的坚固部分安装的挂钩或螺栓

　　引体向上酒吧(例如，在健身房或健身公园的“钻机”上)

　　公园设备上任何坚固的单杠

　　以最后一类为例，操场通常有几个不错的选择;如果孩子们在玩耍，你就别挡道。篮筐也是一样:如果没有人使用篮球场，篮筐后面通常会有一个单杠，可以用来挂环。

　　看看你皮带上的搭扣。通常他们有凸轮锁动作，所以你穿过另一端的皮带，并挤压杠杆调整皮带的长度。这种扣有几种不同的款式，但通常的步骤是这样的:

　　把扣环扔到栏杆或支架上。把它拉到一个方便的工作高度(比如，与胸部齐平)。

　　拉扣通过环，并持有扣，使扣的杠杆正对着你，与开放的结束。

　　将表带的长端穿过扣环，从后到前，调整到你想要的长度。

　　折叠多余的带子，如果你不想让它挡道，并使用附带的魔术贴领带(如果你有的话)来固定它。

　　根据需要上下移动扣带和多余的带子，这样就不会碍事了。

　　这里有一个视频，指导你通过这个过程，一步一步，为两种常见类型的扣。

　　最简单的环训练是从你的身体在环下面开始的，所以你要向上拉环。试着把你的脚放在地面上，然后做引体向上(或者任何你喜欢的引体向上变化，比如负向上)。戴戒指也是吊死的好方法。

　　力推运动更难。我最近第一次试着做环状下沉。我的想法是:“我可以做俯卧撑。我有戒指。听起来很容易。”他们是简单的反义词!戒指在我身下摇晃，我不得不绷紧全身，才能保持在空中。我试着试着弯曲肘部，并成功地做了几次。我不知道我是否会称之为真正的低谷。

　　但如果你能做下蹲，你就可以做环状下蹲。一个有用的修改是弯曲膝盖，把脚趾放在你身后的长凳上。这能支撑你的部分体重，使负荷(你的身体)减轻;它也给你一点稳定性。

　　根据教授体操和健美操的人的说法，另一个重要的步骤是，不要从下蹲开始，而是从“支撑支撑”开始，只是让自己到达下蹲姿势的顶部，并保持在那里，而不要尝试做其他任何事情。随着时间的推移，你的身体学会了如何稳定自己，你将能够继续进行更具挑战性的动作。