市面上有大量正在运行的应用程序，但只有少数几个脱颖而出。耐克跑步俱乐部是免费的，有趣的，永远不会让你感到无聊。Runna会强迫你在它的结构化程序上勾选所有的复选框，让你在这个过程中更快、更强。但最好的跑步应用是那些有地图工具、深度性能分析和社交功能的应用，你的朋友们都在使用这些功能。没错，你就是打不过斯特拉瓦。

　　我这样说，完全知道它有它的问题。主要是隐私:除非你找到并调整所有的隐私设置，否则你最终可能会公开比你预期更多的个人信息。似乎每一项新功能都会带来新的隐私问题，比如今年早些时候推出的每周热点地图，让在人口较少地区的个人跑步者显得格外显眼。

　　但隐私问题之所以存在，只是因为Strava具有社交和地图功能;社交和地图功能是Strava最棒的部分。我认为Strava是一家只做负责任的事情的好公司吗?不，不完全是。但我已经调整了我的隐私设置，我很喜欢这款应用，在细分排行榜上不断上升，在旅行时使用它的寻路工具。所以，让我来解释一下Strava提供了什么是其他跑步应用没有的，我将介绍所有的优点和缺点，这样你就可以自己决定是否要加入我。

　　随着我们的前进，我将指出我所说的免费功能，以及您需要订阅哪些内容才能获得好东西。很多最棒的Strava功能都在付费墙之后，但是免费版也非常棒。高级订阅费为11.99美元/月，或79.99美元/年，学生和家庭可以享受折扣。

　　(没错，Strava也是一款骑行应用。我们今天只讨论跑步相关的功能。)

　　如果你用手表来记录跑步，它可能会给你一些基本信息——时间、里程、配速、心率。但是，将这些数据同步到Strava，您将获得更多信息。它会观察你跑过的路线上的小山，并将你的爬坡增益(上坡跑的总次数)加起来，并计算出坡度调整后的配速。

　　它会把你的速度和心率分成不同的区域。它将包括一个关于你跑步时确切时间的天气情况的说明。它会计算你的“健康”是否在增加(这是一个有缺陷的测量方法，但有时是有用的)，它会将你的努力与你过去做过的类似跑步进行比较。我昨天绕着当地公园的湖跑了一圈，这是我最近的记忆中第四次跑这条路线，斯特拉瓦告诉我，昨天的跑步是四次中最快的。

　　Strava还记录了我每周和每月的里程数。这个月我想走100英里，结果显示我还有66英里要走。跑步者通常通过计算每周的里程数来跟踪他们的工作量和恢复情况，当我点击Strava的“你”标签时，我首先看到的是过去几个月我每周的里程数图表。我可以缩小到过去的一整年，看到我现在每周跑的英里数比去年这个时候多(而且我整个冬天都在跑步)。

　　是的，从理论上讲，你可以从手表的应用程序(Fitbit、Apple Fitness等任何适合你的应用程序)获取大部分数据，但这些数据很少能如此清晰地呈现出来。如果你使用Garmin的应用程序，那就例外了，但我认识的大多数使用Garmin的人都对Strava的其他功能感兴趣，所以他们仍然同时使用这两种应用程序。我们来谈谈其他的特性。

　　你可以免费获得:分步、海拔增益、最大海拔、PR努力，以及与你的移动时间、经过时间和最快分步一起显示的配速图表。

　　需要额外奖励的:几乎所有其他东西，包括调整年级的配速、配速区域、匹配的跑步、健身分数和相对努力程度。

　　每当谈到Strava的隐私问题时，总会有人问:“为什么你想让别人看到你的跑步?”部分原因是人类是社会性动物，喜欢与朋友和社区分享他们生活的一部分。这也是这里的一大吸引力。但另一方面，当你的数据是公开的，你可以随意与其他人竞争。对我们中的许多人来说，这是有趣的，激励的，或者两者兼而有之。

　　Strava段是存在于世界某处的一段道路或小径。它有一个名称(在Strava应用中)，起点和终点，以及应用中的排行榜，显示谁跑得最快。有些细分市场具有挑战性;有些是受欢迎的公园小径;有些可能只是因为有人想到了一个有趣的名字而被创造出来的。

　　例如，在我当地的公园里，有一段很短的路，不到四分之一英里，靠近一个湖的水坝。有人把它指定为Strava的一个片段，叫做Dam You。男子最快的时间是39秒，女子最快的时间是54秒。点击那个链接，你就能看到谁持有这些头衔。

　　您还将看到谁持有本地传奇状态在该段。无论速度如何，本地传奇是跑得最多的人。Dam You's Local Legend在过去90天里运行了33次。

　　你可能没有意识到你已经运行了一个片段，直到你在运行后查看Strava上的统计数据。但该应用程序会跟踪记录。在过去的一年里，我已经运行了13次大坝你。我在排行榜上的5454名选手中排名第2644位。如果我选择追求它，爬到这个列表的顶端将是一项严肃的成就。(当我浏览页面时，Strava提示我设定一个目标和完成目标的最后期限。)

　　这似乎是一个无法实现的目标，但你只需要在热门公园之外冒险，找到更多休闲的选择。我在我家附近的几个频道保持本地传奇状态，只是因为没有多少人经营它们。其中一座山是我在浏览分段浏览器时找到的，它是我家附近最陡的坡度。如果没有斯特拉瓦的片段，我永远不会注意到这座山。但现在，它是我最喜欢的爬坡重复之一。

　　我发现了解分段会让我的跑步更有趣。有时我会计划一条路线，尽量多跑几段，或者在间歇训练中快速重复跑一段。即使我的速度比排行榜上的其他人慢，Strava也会告诉我，我在某一环节的最新成绩与之前的成绩相比如何。当我打破自己的最好成绩时，获得小小的“公关”奖牌是很令人满足的。

　　免费得到的:路段的位置，你在路段上的时间。

　　什么需要奖励:历史最佳努力，随着时间的推移比较细分努力，细分排行榜，看看你的努力数量与Local Legends的比较。

　　我最喜欢Strava的时候是在旅行的时候。它从你的公开竞选中收集的所有数据?Strava用它来创建跑步者喜欢去哪里的热图。然后，当你打开应用的地图选项卡时，你会自动收到几条建议路线。

　　您可以根据长度、海拔(平坦或丘陵)、表面(铺砌或泥泞)和难度筛选建议的路线。你也可以看看建议的路线，决定你喜欢其中的一部分，而不是全部，然后根据你所看到的创建你自己的路线。

　　当你选择或创建一条路线时，Strava会告诉你它的长度，并给你一个海拔剖面。它还会告诉你这条路线有多受欢迎，以及人们通常需要多长时间才能走完这条路线。

　　我可以到达一个我从未见过的城镇，在几分钟内找到一条从我的酒店或酒店附近开始的四英里长的、基本平坦的路线(或任何我想找的路线)。如果我想找到一条轨道，我可以打开热图图层，缩小并寻找椭圆。我也用这些功能在家乡寻找跑步的地方。

　　免费的好处:从应用程序中查看热图，在热图上移动，预览建议的路线。

　　收费要求:搜索热图、路线、分段;浏览路线详情;创建自己的路由。

　　由于以上种种原因，Strava已经成为众多跑步者的首选跑步应用，包括竞技跑步者和休闲跑步者。你那些跑步的朋友?他们可能都在上面了，或者很快就会了。如果你想分享活动并互相“表扬”，这款应用就是为你准备的。

　　Strava还可以与所有主流应用程序和设备同步。即使你用另一款应用跟踪跑步(骑行和力量训练)，你也可以将其设置为与Strava同步。我的Strava账户记录了我多年来的锻炼记录，这些记录来自苹果手表(Apple Watch)、Garmin，甚至Peloton。当我戴着Garmin forerner 265和新款Pixel Watch 3时，Strava正确地(我认为)将其记录为Beth和Beth一起跑步。

　　如果你想用大家都在用的应用，就是这个。如果你想使用一款能提供详细分析你跑步情况的应用，那么它就是你的选择(你可能会想要付费订阅)。如果你想在你的社区或旅行中找到新的路线，并与你从未见过的邻居“竞争”，这是另一个迹象，表明这是一款适合你的跑步应用。