如果你正在考虑加入北极熊俱乐部，来一次寒冷的潜水，你可能会大吃一惊。也就是说，你的身体会经历一个惊人的生理压力水平，导致一系列生理变化——可能是好的，也可能是坏的。专家解释说，将自己浸泡在冰冷的水中既有风险也有好处，重要的是要在医生的帮助下权衡利弊，而不仅仅是越来越多的社交媒体上有影响力的人对这种做法表示赞同。继续往下读，你会了解到冷跳水的七大潜在好处，以及可能让你重新考虑的真实风险。
“冷跳水”指的是你把身体浸入50到59华氏度的水中一小段时间。有些人认为，这种集中暴露在极端温度下对你的身心健康有益。
健康专家、WINIT诊所的联合创始人帕特里克·麦克卢尔(Patrick McClure)解释说:“这种源自古老仪式的古老做法，是为了给身体带来可控的电击，对健康有很多好处。”他指出，你可以在一系列不同的环境中尝试冷泡，包括特别设计的游泳池或冰浴，低温的自然水体，或者在家泡澡或淋浴。
麦克卢尔说，冷潜水的总时间取决于个人的耐受力和经验，但那些刚开始冷潜水的人可以从一到两分钟开始，然后随着身体的适应而逐渐增加。
麦克卢尔指出，更高级的冷活塞可以在冷水中浸泡10分钟，尽管许多人会发现他们的门槛要低得多。他警告说:“关键是要注意自己的身体，不要超过极限。”
尽管人们普遍认为冷浴对健康有益，但重要的是要注意，支持这些说法的许多研究都包括较小的研究，而且这些研究往往集中在健康状况相对较好的年轻男性身上。需要更多的研究来确定冷水疗法如何影响普通人群的健康。
人们认为冷浴的最大好处之一是可以改善血液循环不良。
麦克卢尔解释说:“冷潜水通过收缩血管刺激血液流动，将含氧血液输送到重要器官。”“当你离开冷水时，你的身体会通过扩张血管来变暖，从而增加血液循环。这对改善心血管健康和总体上提高一个人的能量水平非常有用。”
汤姆·英格诺(Tom Ingegno)是一名针灸和中医医生，也是马里兰州巴尔的摩市“魅力城市综合健康”(Charm City Integrative Health)的创始人，他说，冷水浸泡还可以帮助减轻炎症，改善肌肉酸痛，从而在运动后更好地恢复。
他告诉Best Life:“我发现它对在艰苦的训练或比赛后快速恢复特别有效。”
麦克卢尔补充说，冷浸对肌肉恢复有益的一个原因是，它们提供了“消肿的好处，实际上麻木神经末梢，有助于减轻疼痛和酸痛。”他同意，这使得冷跳水“对于参加任何常规体育活动的人来说都是一个很好的恢复工具。”
有些人冷跳水不仅是为了身体上的好处，也是为了精神上的好处。
“冷水的冲击会触发内啡肽和去甲肾上腺素的释放，从而改善情绪和警觉性。我的许多客户都说，在跳水之后，他们感觉更专注、更有活力了。”
Ingegno说，一旦你开始定期进行冷跳水，你可能也会看到体重秤上的一些变化。
这位整体健康专家说:“寒冷会激活棕色脂肪组织，这有助于改善新陈代谢，帮助控制体重。”“在我多年的实践中，观察到这种好处特别有趣。”
Ingegno指出，考虑到冷水给神经系统带来的冲击，这似乎违反直觉，但冷水也能带来更好的睡眠。
“跳水后的放松反应通常会导致更深、更有恢复性的睡眠。我经常向患有失眠症的客户推荐晚间跳水。”
一些研究表明，冷饮可能会增强免疫系统，使你的身体能够更好地抵御感冒和流感等病毒性疾病。特别是，专家认为它可以刺激白细胞，帮助对抗感染。
然而，重要的是要注意，在这个主题上进行的研究使用了小的受试者池，并测量了生物标志物来推断益处。需要更多的研究来证实对一个人患病可能性的现实影响。
一些研究还表明，冷水疗法可能有助于降低胰岛素抵抗，为2型糖尿病患者或任何寻求控制血糖水平的人提供潜在的好处。
2021年发表在《国际极地健康杂志》(International Journal of Circumpolar Health)上的一项研究称:“冷水浸泡似乎可以减少和/或转化身体脂肪组织，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。”“这可能对心血管疾病、肥胖和其他代谢疾病有保护作用，并可能对健康有预防作用。”
虽然冷水浴可能有好处，但也有风险——尤其是如果你碰巧有某些潜在的健康问题。
美国心脏协会(AHA)写道:“将身体投入冷水中会引发呼吸、心率和血压突然迅速增加，这被称为冷休克反应。”“如果一个人在头部浸入水中时不自觉地喘气，可能会在几秒钟内淹死。这种冲击也会给心脏带来压力，使它更加努力地工作。”
他们的专家补充说，冷水会使胳膊和腿没有正常的循环，这可能会使游泳变得更加困难。
麦克卢尔指出:“此外，如果有人在水里呆得太久，就有体温过低的风险。”重要的是要记住，浸泡在冷水中比浸泡在冷空气中更快地引发体温过低，所以你可能会对冷水的影响感到惊讶。
慢慢进入寒冷的状态可以帮助你减少将身体系统送入突然休克状态的风险。
Ingegno说:“从较短的持续时间和稍高的温度开始，逐渐增加到较冷和较长的时间。”“这种方法可以帮助你的身体适应。”
慢慢下水也是一个好主意，而不是突然跳进水里把自己淹没。
你在冷浴后做的事情也会影响你的身体反应。
跳入水中后，用毛巾或长袍裹住自己，慢慢地暖和起来。从冷水中出来后不要立即跳入热水澡，因为这会损害你的心血管系统，”麦克卢尔建议。“给你的身体时间慢慢恢复到正常温度。”
如果你感觉不舒服，倾听你身体的声音，结束冷浴也很重要。虽然这条建议适用于所有人，但洛杉矶专注于整体健康的双证治疗师谢丽尔·格罗斯科普夫(Cheryl Groskopf)说，女性应该特别注意自己的耐受性可能会随着荷尔蒙变化而波动。
“注意月经周期的不同阶段是如何影响你的体验的。一些女性可能会发现，在黄体期(月经前一周)，身体自然更温暖，也更敏感，因此在低温下骤降更具挑战性。”
因为跳入冰冷的水中会造成溺水、体温过低和急性心血管事件的风险，所以千万不要独自跳入水中。总是使用伙伴制度，以确保您的安全。
就像其他任何影响你健康的事情一样，在你尝试之前，和你的医生权衡一下冷跳水的风险和好处是一个好主意。不这样做可能会导致严重的健康并发症。
忘记有目的地呼吸也会导致较差的结果，包括较低的抗寒耐力和更高的危险身体反应风险。
“在冷水中练习深而稳定的呼吸。用鼻子深吸气，用嘴慢慢呼气，”格罗斯科普夫建议。“控制呼吸有助于平静神经系统，减少寒冷带来的冲击。这会激活副交感神经系统，促进放松，减轻压力。”
冷水浸泡可能对健康有一定的好处，但没有足够的证据可以肯定地说它值得冒这样的风险。
考虑到你独特的健康背景，在你自己尝试冷水浴之前，你应该总是问你的医生它会对你有什么影响。即使你得到了允许，采取预防措施也很重要，逐步建立你的容忍度，不要独自一人。
然而，新兴的研究表明，如果负责任地进行，冷水疗法可能是一种有用的生物黑客工具，有助于从锻炼后的肌肉恢复到更好的胰岛素抵抗。
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