当你在进行减肥任务时，有很多事情需要考虑。锻炼和正确饮食是关键因素，但分量控制也同样重要。分量大小有助于设定限制和界限，这样你就不会过度放纵。我们在这里列出了减肥的理想份量，以及应该避免的常见份量错误。

　　“当份量得到控制时，热量也会得到控制。虽然减肥不仅仅是摄入比身体所需更少的卡路里，但它确实很重要。当人们倾向于吃大份量时，他们往往会过度消耗卡路里并增加体重，“营养双胞胎?，Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT，和Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT，他们是我们医学专家委员会的成员。

　　除了饥饿之外，人们吃东西的原因有很多。例如，我们吃东西是因为食物尝起来真的很美味，或者当我们悲伤、有压力或无聊的时候。有时在社交场合甚至不加思考就吃东西是很容易的。

　　营养双胞胎警告说:“所有这些都会导致我们摄入的食物远远超过身体所需。”“如果你让这些因素引导你，你就会摄入大量多余的食物和卡路里。此外，许多人没有意识到自己的饥饿感和饱腹感，所以他们不知道什么时候该吃东西，也不知道什么时候该停止吃东西，所以他们不能用饥饿感来指导他们应该吃多少食物来补充能量，而不会暴饮暴食。”

　　那么，对于那些想减肥的人来说，理想的份量是多少呢?

　　根据营养双胞胎的说法，“虽然我们有一般的指导方针，但在与客户合作时，我们通常会根据他们的体型、活动和压力水平等，提出更个性化的建议，并根据他们的感受、他们的身体反应、是否让他们太饿等，进一步调整建议。”

　　作为一般指导方针，这是他们通常建议的:

　　蔬菜:一定要加入至少两杯稍微蒸熟的(或生的)蔬菜和绿叶蔬菜。

　　蛋白质:体型较大的雄性应该

　　每餐摄入5-7盎司蛋白质;小的雌性应该

　　每餐摄入大约3-4盎司的蛋白质。“其他人都介于这两者之间，”营养双胞胎补充道。“再一次，一个好的经验法则是用手掌的大小来指导你。”

　　碳水化合物:体型庞大、活跃的雄性应该离开

　　每餐摄入大约1.5-2杯碳水化合物;体型较小的女性每餐应该摄入大约半到一杯的碳水化合物。其他人则介于两者之间。

　　脂肪:体型较大的雄性应该

　　摄入接近1.5-2汤匙的脂肪;小的雌性应该

　　每餐大约摄入2茶匙的脂肪。

　　小吃:“这是一个一般的指导方针，但我们试图让我们的客户结合蛋白质和纤维来稳定能量和血糖[和]满足感，”营养双胞胎解释说。“我们建议不要超过150-200卡路里。”适当份量的例子包括:?个苹果配一汤匙花生酱，1根奶酪棒配一个年糕或几块饼干，以及一杯一小把带浆果的白干酪。

　　7大份量的减肥食谱

　　餐馆是经常出现份量错误的地方。许多餐馆用大量的碳水化合物——尤其是精制碳水化合物——来让你觉得你花的钱得到了最大的回报。

　　营养双胞胎说:“假设我们吃的那一大份是我们的正确份量，这是一个巨大的错误，很容易导致体重增加。”

　　拿起你最喜欢的早餐麦片，把你的碗装满是很容易的。

　　“我们在新客户身上经常看到的错误是碳水化合物——比如倒一碗麦片，”营养双胞胎解释说。“他们认为一碗麦片就是份量，而份量通常只有半杯到一杯，但许多碗的份量是这一份量的两到三倍。”

　　25种控制份量的最佳减肥食品

　　直接从袋子、盒子或容器里吃东西是另一个出错的地方。

　　“几乎不可能知道你吃了多少，除非你吃光了袋子或容器里的所有东西——这通常不是一个好兆头，”营养双胞胎指出。

　　营养双胞胎通常会推荐一些参考资料来指导你在看份量的时候正确的方向。

　　他们指出:“我们还会让(客户)每周左右给他们在家吃的一些常见食物称重/测量，以熟悉份量，帮助他们学会用眼睛看食物，将食物大小与手的大小进行比较等。”

　　如何阅读减肥食品标签

　　一份家禽或肉类=手掌大小一份3盎司的鱼=支票簿大小半杯冰淇淋=网球大小一份奶酪=一组骰子大小半杯煮熟的意大利面，米饭或像椒盐脆饼或薯片这样的零食=网球大小或一大把