去年12月，美国人有上亿天未使用的带薪休假，简称PTO。

　　到月底，许多这样的日子就消失了，就像每年“要么用，要么丢”的余额重置一样。

　　今年可能会有所不同。

　　“底线是，如果可以的话，休个假，”艾琳娜健康中心的心理学家凯瑟琳·伊沙姆博士写道。“当你从工作和日常生活的压力中抽出时间，它可以改善我们的身心健康、动力、人际关系、工作表现和观点。”

　　皮尤最近的一项调查显示，在拥有专利商标权的美国员工中，近一半的人在一年内没有把专利商标权全部用完。大多数人表示，他们要么觉得不需要花更多时间，要么担心在工作上落后。

　　与此同时，员工的倦怠率继续上升，去年接受Aflac调查的员工中有三分之二表示，更多的休假时间是首选的解药。

　　研究表明，更多的假期对健康有积极的影响，包括降低心脏病发作的风险和降低抑郁症的发病率。

　　尽管担心从假期脑雾中恢复过来，但休息得好的员工往往表现更好，工作时间也更长。安永(Ernst & Young)的一项调查发现，员工在一年内每多休假10个小时，绩效评级就会上升8%。

　　据美国劳工统计局(U.S. Bureau of Labor Statistics)的数据，大约90%的私营部门全职员工可以享受带薪假期，但只有不到一半的兼职员工可以享受带薪假期。随着雇主们继续寻求帮助，许多雇主提高了休假福利来吸引工人。明尼苏达州的新法律还规定了最低带薪假期。

　　对于那些今年有PTO余额的人来说，1月份是计划的时候了。这里有一些建议，可以让你在浪费时间之前充分利用时间。

　　社交媒体和旅游博客上提供的典型“生活技巧”是在联邦假日前后计划度假，因为这几天你可能已经放假了。你可以让长周末变得更长，通常不会牺牲额外的PTO。一个在线日历，holidays-optimizer.org，可以帮助你最大限度地利用假期。

　　根据个人理财博客Points Guy的说法:“即使你不能充分利用每个公共假期来最大化你的休假时间，你仍然会惊讶于你可以从一些适时的假期请求中获益良多。”

　　例如，今年的阵亡将士纪念日是5月27日星期一。你可以在5月24日(周五)或5月28日(周二)请个假，用一天的PTO给自己放四天假。

　　查看一下你的雇主是如何处理专利商标法的。假期和病假是分开的吗?还是PTO包罗万象?在后一种情况下，你必须在阵亡将士纪念日的例子中使用两天的PTO。

　　此外，在假期期间，你的同事可能也想休假，这意味着你可能会有竞争对手，应该早点提出你的要求。如果你打算去旅行，这些时间也是旅行费用最高的时候。

　　如果度假是你计划离开工作时间的决定性因素，那就不需要花什么钱。“宅度假”可以很简单，就是花时间在家里看书、园艺或其他爱好上。或者你可以预定一个水疗日，一顿丰盛的晚餐，甚至在酒店住一晚，让保姆照看孩子。

　　AAA说:“居家度假的美妙之处在于，你可以根据自己的需要定制度假目的。”

　　仅仅是计划一个假期/居家度假就可以提前几周提升幸福感，因为预期会降低压力。

　　《哈佛商业评论》称:“相反，如果由于推迟或放弃假期而导致缺乏休息和恢复时间，压力激素长期升高，你不仅更容易患感冒或流感，从长远来看，还容易患上心脏病或癌症等更严重的疾病。”

　　有时候，随机放一天假就能让精疲力竭的人冷静下来，一些工作场所甚至会增加“心理健康日”，让员工专门放松一下。

　　也许你也想让你的孩子离开学校，去看一场日场电影。也许你只是想睡个懒觉，或者在院子里看书。只要你不利用这段时间沉溺于自怜或盲目地刷社交媒体，你就做得对。

　　梅奥诊所说:“在心理健康日要有意识地进行活动，以获得充分的好处，改善你的健康。”

　　对于提供单一PTO的工作，可能会有一些压力，要坚持这些宝贵的时间以备不时之需。

　　这在为年底的感冒和流感季节做准备时尤为重要。但如果这次从你孩子的日托带回家的虫子没有那么严重，你可能会把PTO放在桌子上。

　　在感恩节和圣诞节等晚季假期，灵活一点可能会有所帮助。如果你只在火鸡日放几天假，但因为你保持健康而有很多PTO可以花，那就考虑休整整一周的假。同样的情况也发生在一年的最后一周，或者是12月初为假期高峰做准备的休息时间。如果可能的话，提前和你的经理谈谈。

　　对于那些有单独的带薪假期的人来说，如果可能的话，尽量不要用病假来代替假期，以最大限度地利用有意识的休假时间。预防疾病的最好方法可能是一些预防性的休养生息。

　　许多PTO的建议主要针对每周工作40小时的白领员工。但数以百万计的美国人是个体户，还有数以百万计的人在服务行业和医疗保健行业工作，他们的工作时间和季节性强度都不典型。

　　所有这些领域的普遍共识是，在雇主允许的范围内，提前做好计划。例如，托儿服务提供者在发布供家庭遵循的年历时，可能会在他们的时间表中包括一个私人假期。护士权益倡导者Kylee Nelson写道，护士应该了解他们的政策，提前询问并密切关注他们的PTO余额。

　　农民和建筑工人的繁忙的季节性时间表可以制定计划的安静时间。企业主也可以为经济放缓提前做好计划。

　　和你的老板、人力资源部门或工会代表谈谈除了假期和病假之外你可能拥有的带薪休假。这可以包括前面提到的心理健康日、育儿假、丧亲假、带薪志愿者时间和其他具体福利。许多雇主还提供PTO捐赠政策，这可以帮助同事应对意外的紧急情况，并帮助你使用即将到期的天数。

　　一些雇主还提供收入保障，可以在年底安置任何未使用的专利商标权。这样，如果你在一次重大受伤后短期残疾，那些过去被没收的日子可以帮助你领取更长时间的全额工资。

　　职场专家表示，管理者应该鼓励员工休假，以促进员工健康。一些雇主甚至开始强制要求员工使用专利商标法，因为许多美国人仍然不愿请假“太多”。

　　人力资源管理协会表示:“如果你的公司提供公开休假，或者允许员工将未使用的假期转到公司，那么强调定期年假的好处可以帮助推广这种做法。”