随着房租、抵押贷款、杂货账单和几乎所有其他费用的上涨，越来越多的加拿大人不仅在预算上感到压力，而且在心理健康上也感到压力。

　　加拿大人正在努力应对MNP有限公司11月份的一份报告所称的“通货膨胀隔离”:当避免社交活动的费用意味着与朋友在一起的时间减少时，孤独感就会产生。报告发现，五分之二的人因为通货膨胀和利率上升而感到压力或焦虑。

　　但财务和心理健康专家表示，打破金钱斗争可能导致的羞耻和逃避的循环，向朋友、家人或专业人士寻求帮助，这一点至关重要。

　　注册社会工作者、心理治疗师、在线心理健康实践公司Shift Collab的首席执行官兼联合创始人梅根·拉夫兹说:“我们能为自己做的最好的事情就是用对待其他压力的方式来对待经济压力。”

　　“寻求支持，与你信任的人交谈，寻求专业帮助，不要让自己感到羞耻。”

　　Rafuse说，通常情况下，人们觉得自己的财务状况应该完全归咎于自己，即使通货膨胀或住房危机等外部因素使事情变得更加困难。

　　她说:“这是人们往往强加给我们的说法。”“如果我更努力工作，如果我控制一切，那么我就会有经济保障。我们知道，对很多人来说，这不是现实。”

　　“金钱创伤”(Trauma of Money)的首席执行官兼联合创始人查普曼(Chantel Chapman)说，人们常常试图独自应对财务困难。“金钱创伤”是一个对创伤敏感的财务方法进行认证的项目。

　　她说，他们可能会避免采取行动，或者在某些东西上花更多的钱来让自己暂时感觉更好，从而形成一个破坏性的循环。但重要的是要知道，如果你正在为钱而挣扎，并为此感到羞耻，你并不孤单。

　　根据海岸资本公司(Coast Capital) 12月7日发布的一项研究，三分之一的加拿大人对自己的财务状况感到羞耻。

　　拉夫兹说，经济困难会使抑郁和焦虑等心理健康问题长期存在。反过来，这些挑战会影响一个人的财务状况，比如他们的消费习惯、预算或维持稳定工作的能力。

　　当你试图解决财务问题时，很难找到从哪里开始，Desjardins Group的理财规划师安吉拉?伊尔米耶里说:“我该削减什么?我应该放弃哪些开支?我应该先偿还哪些债务?”

　　Rafuse建议从一些小的、短期的改变开始，这可以帮助你更好地控制自己。这可能看起来像取消关注那些持续进行不健康比较的社交媒体账户，或者在周末准备饭菜以避免在一周内叫外卖。

　　她还建议保留一笔可自由支配的支出基金，不管金额有多小。

　　“不要忘记在你的预算中包括一些自我保健，因为这真的能让你的预算变得可持续。”

　　Iermieri说，人们经常推迟寻求帮助，因为他们担心别人的评判，或者认为自己的情况还没有糟糕到需要专业帮助的程度。但她说，尽早获得好的建议可以起到很大的作用，并避免未来出现更大的问题。

　　“很多人不采取行动，因为他们不了解，也没有信心，”她说。

　　加拿大爱德华琼斯公司10月份的一项调查发现，尽管只有三分之一的加拿大人与财务顾问一起工作，但与财务顾问一起工作的人不太可能对财务决策感到不知所措，也不太关心债务或买房等事情。

　　Iermieri说，金融机构的顾问通常不收取费用，这使他们成为免费的建议和信息来源。

　　但查普曼说，要找到一个你信任或愿意交谈的金融专家可能并不容易。她建议在信任一位专家之前先咨询几位专家，这也能让你感觉一切都在自己掌控之中。

　　谈到心理健康资源，Rafuse说，如果你知道去哪里找，可以选择免费或低成本的支持。

　　这些包括自我指导的治疗项目、自愿上门诊所或有学生实习生的诊所、治疗的滑动支付，以及为特定社区提供项目的机构。

　　例如，加拿大心理健康协会(Canadian Mental Health Association)有一个名为BounceBack的免费项目，帮助成年人和15岁及以上的青少年学习管理抑郁、焦虑和压力等问题的技能。

　　至于经济上的帮助，Rafuse说，你应该先问问你信任的人，比如家人和朋友，看看他们是否有什么建议，可以是顾问，也可以是其他资源。

　　Iermieri说，通过金融机构、大学、非营利组织、政府甚至像基督教青年会这样的社区组织，可以在网上获得免费的项目、研讨会和工具。

　　你也可以找到免费的资源，比如播客或图书馆书籍，这些资源可以帮助你建立你的财务知识，Rafuse说。

　　“花点时间培养你的个人理财知识，因为它能让你知道自己需要什么，知道自己在寻找什么。”