研究表明，短时间的高强度锻炼可以帮助你更快地适应，并促进你的健康。

　　一项新的研究发现，间隔1分钟的高强度运动有助于人们从中风中恢复得更好。

　　越来越多的证据表明，几分钟的运动“零食”加起来可以让你活得更久、更健康。

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　　科学表明，几分钟的高强度运动可以对你的健康产生很大的影响。

　　8月8日发表在美国心脏协会期刊《中风》(stroke)上的一项研究表明，短时间的锻炼能帮助人们在中风后获得近两倍的健康收益，而且恢复得比更适度的锻炼更好。

　　研究结果提供了令人鼓舞的证据，表明中风后人们可以安全地进行高强度的运动。

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　　此外，这项研究增加了一个越来越多的证据，证明小而大的锻炼可以给我们的健康带来很大的好处。

　　加拿大麦吉尔大学和麦克马斯特大学的研究人员研究了82名40至80岁的中风幸存者，他们接受了锻炼计划。两组人都使用步进式健身机，每周锻炼三天，持续12周。

　　一半的参与者被安排进行19分钟的高强度锻炼——一分钟的全力锻炼，然后一分钟的温和锻炼，然后重复这个循环。

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　　另一组进行中等强度的锻炼——以40-60%的心率进行20-30分钟的锻炼，这种强度你可能会慢跑。

　　在研究结束时，高强度组的健康水平(以最大摄氧量衡量)比中等强度组提高了两倍。他们在8周的随访中也保持了这种益处。

　　“有了正确的支持和指导，中风幸存者可以安全有效地进行高强度间歇训练，显著改善他们的整体健康和恢复，”该研究的主要作者、麦克马斯特大学的物理治疗师凯文·蒙西恩在一份新闻稿中说。

　　这项研究的意义不仅仅局限于中风幸存者。

　　越来越多的研究表明，小运动量的运动(有时被称为运动零食)也可以预防中风。还有其他的好处:研究表明，像爬楼梯这样的运动可以帮助你活得更长、更健康。

　　多项研究发现，每一分钟都可以降低因任何原因早死的风险，有助于避免癌症、心脏病和中风。

　　让锻炼融入你的一天的一个简单方法是尝试“触发锻炼”，快速做几组体重深蹲、俯卧撑。私人教练建议在日常活动中加入这些微锻炼，比如泡一杯咖啡或上个厕所，这样可以帮助你在几分钟的运动中变得更健康。